10, 11 Y 12 de Abril

Freedom Battle 2020 Santiago del Estero

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Bienvenidos

Freedom Battle

En su tercera edición, la competencia fitness más grande del Norte Argentino, busca encontrar al hombre, mujer y equipo con la mejor condición física de la región poniéndolos a prueba en todas las capacidades físicas reconocidas en un ser humano.

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Opens

Desafía tus limites

08/01 al 18/01Qualifier Individual y Duplas

  • Categorías
  • Teens
  • RXD
  • Master
  • WOD 0118 min.

    10 Deadlift
    9 Pull Ups
    9 Deadlift
    9 Pull Ups
    8 Deadlift
    9 Pull Ups
    7 Deadlift
    6 HSPU
    6 Deadlift
    6 HSPU

    5 Deadlift
    6 HSPU
    4 Deadlift
    3 Chest to Bar
    3 Deadlift
    3 Chest to Bar
    2 Deadlift
    3 Chest to Bar
    1 Deadlift

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 55 kg.

  • WOD 0219 min.

    En una ventana de 3 min.
    durante 9 minutos.

    21 Wall Balls
    15 Toes to Bar
    9 Squat Snatch

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 6 kg.
    Squat Snatch 35 kg.

  • WOD 0319 min.

    Buy-In
    15 Bar Facing Burpees

    3 Rounds
    10 Dumbbell Hang C&J (Alt)
    8 Box Jump Overs
    6 Devil Press Doble Dumbbell

    Cash-Out
    15 Bar Facing Burpees

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 6 kg.
    Box 60 cm.

  • WOD 0427 min.

    15 Clean
    12 mts. Doble Dumbbell Lunges
    (Games Style)
    15 Doble Dumbbell Thruster
    12 mts. Doble Dumbbell Lunges
    (Games Style)

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 55 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 6 kg.
    Squat Snatch 35 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 6 kg.
    Box 60 cm.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Dumbbell 10 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap.

2 Tiempo de ejecución de la totalidad de vueltas.

Importante: Previo a la ejecución del WOD el atleta deberá presentar todos los elementos de trabajo donde se muestren los pesos y alturas correspondientes.

  • WOD 0118 min.

    10 Deadlift
    9 Pull Ups
    9 Deadlift
    9 Pull Ups
    8 Deadlift
    9 Pull Ups
    7 Deadlift
    7 Chest to Bar
    6 Deadlift
    7 Chest to Bar

    5 Deadlift
    7 Chest to Bar
    4 Deadlift
    5/3 BMU
    3 Deadlift
    5/3 BMU
    2 Deadlift
    5/3 BMU
    1 Deadlift

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 100/70 kg.

  • WOD 0229 min.

    En una ventana de 3 min.
    durante 9 minutos.

    21 Wall Balls
    15 Toes to Bar
    9 Squat Snatch

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: MB 9/6 kg.
    Squat Snatch 55/35 kg.

  • WOD 03110 min.

    Buy-In
    20 Bar Facing Burpees

    3 Rounds
    10 Dumbbell Hang C&J (Alt)
    8 Box Jump Overs
    6 Devil Press Doble Dumbbell

    Cash-Out
    100 Doble Under

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: DB 22,5/15 kg.
    Box 60/50 cm.

  • WOD 043 y 0543 y 7 min.

    En 3 minutos buscar
    1RM de Complex

    Complex:
    1 Clean + 1 Hang Clean
    1 Front Squat + 1 S2OH

    Desde minuto 3:
    15 Clean
    12 mts. Handstand Walk
    15 Doble Dumbbell Thrusters
    12 mts. Handstand Walk

    Modalidad: AMRAP
    Parametro: Barbell 60/40 kg.
    Dumbbell 22,5/15 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 100/70 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: MB 9/6 kg.
    Squat Snatch 55/35 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: DB 22,5/15 kg.
    Box 60/50 cm.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Barbell 60/40 kg.
    Dumbbell 22,5/15 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap.

2 Tiempo de ejecución de la totalidad de vueltas.

3 Peso máximo logrado en ejeución del Complex.

4 Totalidad de repeticiones ejecutadas.

Importante: Previo a la ejecución del WOD el atleta deberá presentar todos los elementos de trabajo donde se muestren los pesos y alturas correspondientes.

  • WOD 0118 min.

    10 Deadlift
    9 Pull Ups/T2B
    9 Deadlift
    9 Pull Ups/T2B
    8 Deadlift
    9 Pull Ups/T2B
    7 Deadlift
    7 C2B/Pull Ups
    6 Deadlift
    7 C2B/Pull Ups

    5 Deadlift
    7 C2B/Pull Ups
    4 Deadlift
    5 BMU/HSPU
    3 Deadlift
    5 BMU/HSPU
    2 Deadlift
    5 BMU/HSPU
    1 Deadlift

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 80/50 kg.

  • WOD 0229 min.

    En una ventana de 3 min.
    durante 9 minutos.

    21 Wall Balls
    15 Toes to Bar
    9 Squat Snatch

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: MB 9/6 kg.
    Squat Snatch 45/30 kg.

  • WOD 03110 min.

    Buy-In
    20 Bar Facing Burpees

    3 Rounds
    10 Dumbbell Hang C&J (Alt)
    8 Box Jump Overs
    6 Devil Press Doble Dumbbell

    Cash-Out
    100 Doble Under

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: DB 22,5/15 kg.
    Box 60/50 cm.

  • WOD 043 y 0543 y 7 min.

    En 3 minutos buscar
    1RM de Complex

    Complex:
    1 Clean + 1 Hang Clean
    1 Front Squat + 1 S2OH

    Desde minuto 3:
    15 Clean
    12 mts. Doble Dumbbell Lunges
    (Games Style)
    15 Doble Dumbbell Thruster
    12 mts. Doble Dumbbell Lunges
    (Games Style)

    Modalidad: AMRAP
    Parametro: Barbell 50/35 kg.
    Dumbbell 15/10 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 80/50 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: MB 9/6 kg.
    Squat Snatch 45/30 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: DB 22,5/15 kg.
    Box 60/50 cm.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Barbell 50/35 kg.
    Dumbbell 15/10 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap.

2 Tiempo de ejecución de la totalidad de vueltas.

3 Peso máximo logrado en ejeución del Complex.

4 Totalidad de repeticiones ejecutadas.

Importante: Previo a la ejecución del WOD el atleta deberá presentar todos los elementos de trabajo donde se muestren los pesos y alturas correspondientes.

29/01 al 08/02Qualifier Trios

  • Categorías
  • Scaled
  • RXD
  • WOD 0116 min. x WOD

    Atleta 1
    45 Box Jump Overs
    30 mts. Doble Dumbbell Lunges
    (Regional Style)

    Atleta 2
    30 Squat Snatch

    Atleta 3
    30 Burpees Over The Wall
    30 Doble Dumbbell Hang S. Clean

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Box 60/50 cm.
    Dumbbell 15/10 kg.
    Barbell 40/25 kg.
    Wall 1.2/1.0 mts.

  • WOD 0219 min.

    De 8 a 1
    Power Clean
    Deadlifts
    S2OH Press

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 40/30 kg.
    DL Barbell 60/40 kg.

  • WOD 03112 min.

    40 Wall Balls
    30 Dumbbell Snatch (Alt)
    20 Hand Release Push-ups
    10 Thrusters
    20 Hand Release Push-ups
    30 Dumbbell Snatch (Alt)
    40 Wall Balls

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 6/3 kg.
    Dumbbell 15/10 kg.
    Barbell 40/30 kg.

  • WOD 0427 min.

    6 Doble Dumbbell Step Over
    8 Burpees Over the Bar
    10 Dumbbell Hang C&J

    Modalidad: AMRAP
    Parametro: Box 50 cm.
    Dumbbell 15/10 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Box 60/50 cm.
    Dumbbell 15/10 kg.
    Barbell 40/25 kg.
    Wall 1.2/1.0 mts.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 40/30 kg.
    DL Barbell 60/40 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 6/3 kg.
    Dumbbell 15/10 kg.
    Barbell 40/30 kg.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Box 50 cm.
    Dumbbell 15/10 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap.

2 Tiempo de ejecución de la totalidad de vueltas.

Importante: Previo a la ejecución del WOD el atleta deberá presentar todos los elementos de trabajo donde se muestren los pesos y alturas correspondientes.

  • WOD 0116 min. x WOD

    Atleta 1
    20 Ring MU / 15 Bar MU
    30 mts. Handstand Walk

    Atleta 2
    30 Squat Snatch

    Atleta 3
    30 Burpees Over The Wall
    30 Doble Dumbbell Hang S. Clean

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 22.5/15 kg.
    Barbell 55/35 kg.
    Wall 1.2/1.0 mts.

  • WOD 0219 min.

    De 7 a 1
    Deadlifts
    Power Clean
    Bench Press

    20 Double Unders x Vuelta

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: DL Barbell 100/70 kg.
    PC Barbell 60/40 kg.
    BP Barbell 55/35 kg.

  • WOD 03112 min.

    40 Wall Balls
    30 Dumbbell Snatch (Alt)
    20 Pull Ups
    10 Thrusters
    20 Pull Ups
    30 Dumbbell Snatch (Alt)
    40 Wall Balls

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 9/6 kg.
    Dumbbell 22.5/15 kg.
    Barbell 60/40 kg.

  • WOD 043 y 0543 y 7 min.

    En 3 minutos buscar
    1RM de Complex

    Complex:
    1 Clean + 1 Hang Clean
    1 Front Squat + 1 S2OH

    Desde minuto 3:
    4 Double Dumbbell Burpee
    Box Step Over
    6 Handstand Push-ups
    8 Toes to Bar

    Modalidad: AMRAP
    Parametro: Box 60/50 cm.
    Dumbbell 22.5/15 kg

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 22.5/15 kg.
    Barbell 55/35 kg.
    Wall 1.2/1.0 mts.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: DL Barbell 100/70 kg.
    PC Barbell 60/40 kg.
    BP Barbell 55/35 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 9/6 kg.
    Dumbbell 22.5/15 kg.
    Barbell 60/40 kg.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Box 60/50 cm.
    Dumbbell 22.5/15 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap.

2 Tiempo de ejecución de la totalidad de vueltas.

3 Peso máximo logrado en ejeución del Complex.

4 Totalidad de repeticiones ejecutadas.

Importante: Previo a la ejecución del WOD el atleta deberá presentar todos los elementos de trabajo donde se muestren los pesos y alturas correspondientes.

24/02 al 04/03Qualifier Mixtos

  • Categorías
  • Intermedio
  • RXD
  • WOD 0116 min. x WOD

    Atleta 1 y 2 (H y M)
    5 Rounds
    9 Double Dumbbell Thrusters
    35 Double Unders

    Atleta 3 y 4 (H y M)
    30 Box Jump Overs
    10 Devil Press Double Dumbbell
    20 Handstand Push-ups
    10 Debil Press Double Dumbbell
    30 Box Jump Overs

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 15/10 kg.
    Box 60/50 cm.

  • WOD 02110 min.

    Buy-In
    40 Wall Balls

    De 7 a 1
    Snatch
    Bar Facing Burpees

    Cash-Out
    40 Wall Balls

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 9/6 kg.
    Barbell 45/30 kg.

  • WOD 0317 min.

    21 Deadlifts
    21 Pull Ups
    15 Hang Cleans
    15 Pull Ups
    9 Shoulder to Overhead
    9 Pull Ups

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 50/35 kg.
    DL Barbell 80/50 kg.

  • WOD 042 y 0533 y 7 min.

    En 3 minutos buscar
    1RM de Complex

    Complex:
    1 Clean + 1 Hang Clean
    1 Front Squat + 1 S2OH

    Desde minuto 3:
    2-4-6-8-10...
    Double Dumbbell Box Step Over
    Toes to Bar
    Dumbbell Snatch (Alt)

    Modalidad: AMRAP
    Parametro: Box 60/50 cm.
    Dumbbell 15/10 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 15/10 kg.
    Box 60/50 cm.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 9/6 kg.
    Barbell 45/30 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 50/35 kg.
    DL Barbell 80/50 kg.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Box 60/50 cm.
    Dumbbell 15/10 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap.

2 Peso máximo logrado en ejeución del Complex.

3 Totalidad de repeticiones ejecutadas.

Importante: Previo a la ejecución del WOD el atleta deberá presentar todos los elementos de trabajo donde se muestren los pesos y alturas correspondientes.

  • WOD 0116 min. x WOD

    Atleta 1 y 2 (H y M)
    5 Rounds
    9 Double Dumbbell Thrusters
    35 Double Unders

    Atleta 3 y 4 (H y M)
    60 Box Jump Overs
    30 mts. Handstand Walk*

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 22.5/15 kg.
    Box 60/50 cm.
    *Tramos de 6 Metros

  • WOD 02110 min.

    Buy-In
    40 Wall Balls

    De 7 a 1
    Snatch
    Bar Facing Burpees

    Cash-Out
    40 Wall Balls

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 9/6 kg.
    Barbell 55/35 kg.

  • WOD 0317 min.

    21 Deadlifts
    12/9 Bar Muscle-ups
    15 Hang Cleans
    9/6 Bar Muscle-ups
    9 Shoulder to Overhead
    6/3 Bar Muscle-ups

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 60/40 kg.
    DL Barbell 90/60 kg.

  • WOD 042 y 0533 y 7 min.

    En 3 minutos buscar
    1RM de Complex

    Complex:
    1 Clean + 1 Hang Clean
    1 Front Squat + 1 S2OH

    Desde minuto 3:
    2-4-6-8-10...
    Double Dumbbell Box Step Over
    Toes to Bar
    Dumbbell Snatch (Alt)

    Modalidad: AMRAP
    Parametro: Box 60/50 cm.
    Dumbbell 22.5/15 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 22.5/15 kg.
    Box 60/50 cm.
    *Tramos de 6 Metros

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Med. Ball 9/6 kg.
    Barbell 55/35 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 60/40 kg.
    DL Barbell 90/60 kg.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Box 60/50 cm.
    Dumbbell 22.5/15 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap.

2 Peso máximo logrado en ejeución del Complex.

3 Totalidad de repeticiones ejecutadas.

Importante: Previo a la ejecución del WOD el atleta deberá presentar todos los elementos de trabajo donde se muestren los pesos y alturas correspondientes.

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Reglamento

Freedom Battle 2020

En el siguiente documento se establecen las bases, condiciones y normativas que todos los atletas que participen en la Freedom Battle 2020, deberán conocer.

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Proximamente

Proximamente

Categoría Teen: WOD 01

Tiempo

La ejecución del WOD deberá completarse en un tiempo máximo de 8:00 min.

Movimientos

Deadlift: Al comenzar, la barra debe estar en contacto con el suelo y sin contacto con el atleta. Una vez que iniciado el WOD, deberá levantar la barra desde el suelo y lograr una extensión completa de cadera para luego bajar la barra hasta el suelo haciendo contacto con los discos, para ejecutar la siguiente repetición.

Pull Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el mentón deberá superar la altura de la barra.

Variantes de ejecución validas:
- Strickt Pull Up
- Kipping Pull Up
- Butterfly Pull Up

Se considera no-rep, cuando no se realice la extensión completa de los brazos el estar colgado, cuando el mentón no supere la altura de la barra ó si el atleta entra contacto con la estructura utilizando las piernas.

Chest To Bar: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el pecho deberá entrar en contacto de la barra.

Hand Stand Push-ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento utilizando un ABMAT, iniciando parado en vertical con brazos y piernas extendidas, para luego flexional los brazos hasta que la cabeza entre en contacto con el ABMAT buscando la extensión total de los abrazos. Se debe tener en cuenta, que el movimiento finaliza con la extensión completa de los brazos y la cabeza separada el ABMAT.

Variantes de ejecución validas
- Kipping Hand Stand Push-up
- Strickt Hand Stand Push-up

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 7:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 8:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 01

Tiempo

La ejecución del WOD deberá completarse en un tiempo máximo de 8:00 min.

Movimientos

Deadlift: Al comenzar, la barra debe estar en contacto con el suelo y sin contacto con el atleta. Una vez que iniciado el WOD, deberá levantar la barra desde el suelo y lograr una extensión completa de cadera para luego bajar la barra hasta el suelo haciendo contacto con los discos, para ejecutar la siguiente repetición.

Pull Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el mentón deberá superar la altura de la barra.

Variantes de ejecución validas:
- Strickt Pull Up
- Kipping Pull Up
- Butterfly Pull Up

Se considera no-rep, cuando no se realice la extensión completa de los brazos el estar colgado, cuando el mentón no supere la altura de la barra ó si el atleta entra contacto con la estructura utilizando las piernas.

Chest To Bar: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el pecho deberá entrar en contacto de la barra.

Bar muscle-ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y superar la altura de la barra con la parte superior del cuerpo. El movimiento finaliza con los brazos extendidos y la cabeza superando la posición frontal de la barra.

Hand Stand Push-ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento utilizando un ABMAT, iniciando parado en vertical con brazos y piernas extendidas, para luego flexional los brazos hasta que la cabeza entre en contacto con el ABMAT buscando la extensión total de los abrazos. Se debe tener en cuenta, que el movimiento finaliza con la extensión completa de los brazos y la cabeza separada el ABMAT.

Variantes de ejecución validas
- Kipping Hand Stand Push-up
- Strickt Hand Stand Push-up

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 7:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 8:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Master: WOD 01

Tiempo

La ejecución del WOD deberá completarse en un tiempo máximo de 8:00 min.

Movimientos

Deadlift: Al comenzar, la barra debe estar en contacto con el suelo y sin contacto con el atleta. Una vez que iniciado el WOD, deberá levantar la barra desde el suelo y lograr una extensión completa de cadera para luego bajar la barra hasta el suelo haciendo contacto con los discos, para ejecutar la siguiente repetición.

Pull Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el mentón deberá superar la altura de la barra.

Variantes de ejecución validas:
- Strickt Pull Up
- Kipping Pull Up
- Butterfly Pull Up

Se considera no-rep, cuando no se realice la extensión completa de los brazos el estar colgado, cuando el mentón no supere la altura de la barra ó si el atleta entra contacto con la estructura utilizando las piernas.

Chest To Bar: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el pecho deberá entrar en contacto de la barra.

Bar muscle-ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y superar la altura de la barra con la parte superior del cuerpo. El movimiento finaliza con los brazos extendidos y la cabeza superando la posición frontal de la barra.

Toes To Bar: El atleta comienza colgado de la barra con los codos estirados, debe realizar una repetición valida donde las piernas comienzan por detrás de la linea del cuerpo y buscan tocar con la barra con los pies.

Hand Stand Push-ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento utilizando un ABMAT, iniciando parado en vertical con brazos y piernas extendidas, para luego flexional los brazos hasta que la cabeza entre en contacto con el ABMAT buscando la extensión total de los abrazos. Se debe tener en cuenta, que el movimiento finaliza con la extensión completa de los brazos y la cabeza separada el ABMAT.

Variantes de ejecución validas
- Kipping Hand Stand Push-up
- Strickt Hand Stand Push-up

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 7:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 8:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Teen: WOD 02

Tiempo

En una ventana de 3 minutos completar una vuelta, y repetir por 9 minutos (3 rounds)

El atleta debe realizar una vuelta completa del WOD en menos de 3 Minutos, lo que le sobre para completar los 3 minutos se descansa, y a los 3 minutos se comienza de nuevo, hasta los 9 minutos.

Movimientos

Wall Balls: El atleta comienza parado sin tocar la Med Ball, al comenzar deberá levantar la Med Ball del suelo y realizar una extensión de cadera para luego comenzar el movimiento con una sentadillas y luego lanzar la Med Ball hasta la altura determinada. Debería en todas las repeticiones romper el paralelo en la sentadilla y tocar la marca que se dispone.

Toes To Bar: El atleta comienza colgado de la barra con los codos estirados, debe realizar una repetición valida donde las piernas comienzan por detrás de la linea del cuerpo y buscan tocar con la barra con los pies.

Squat Snatch: El atleta deberá realizar un movimiento de Squat Snatch donde los discos comiencen en el suelo, romper el paralelo en la sentadilla, y buscar la extensión completa para finalizar el movimiento.

Para la grabación del WOD deberá:
- Presentación de Atleta
- Filmar el peso de la barra, discos, y deberá usar ganchos o trabas.
- Mostrar el peso de la Med Ball.
- Mostrar el Target asignado (hombres 3 mts., Mujeres 2,70 mts.).

Score

El score será la sumatoria del tiempo de ejecución de todos los rounds.

Ejemplo 1, el atleta Termino en tiempo los 3 Rounds
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (2:20)
El score será la sumatoria de las 3 vueltas (6:50)

Ejemplo 2, el atleta no termina el 3er Round
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 no finalizada, faltando 9 repeticiones.

El score se cargara de la siguiente manera: se sumaran todos los tiempos,
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (3 minutos de tiempo mas 9 repeticiones faltantes (3:09) dando un Score a cargar de (7:39)

Ejemplo 3, el atleta NO TERMINA la 2da o Primera vuelta y el WOD que da Finalizado!
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 no finalizada, faltando 9 repeticiones score (3:09)
- Vuelta 3 no se ejecuta, score (3:45) 3 min del tiempo máximo mas 45 repeticiones de cada vuelta

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 02

Tiempo

En una ventana de 3 minutos completar una vuelta, y repetir por 9 minutos (3 rounds)

El atleta debe realizar una vuelta completa del WOD en menos de 3 Minutos, lo que le sobre para completar los 3 minutos se descansa, y a los 3 minutos se comienza de nuevo, hasta los 9 minutos.

Movimientos

Wall Balls: El atleta comienza parado sin tocar la Med Ball, al comenzar deberá levantar la Med Ball del suelo y realizar una extensión de cadera para luego comenzar el movimiento con una sentadillas y luego lanzar la Med Ball hasta la altura determinada. Debería en todas las repeticiones romper el paralelo en la sentadilla y tocar la marca que se dispone.

Toes To Bar: El atleta comienza colgado de la barra con los codos estirados, debe realizar una repetición valida donde las piernas comienzan por detrás de la linea del cuerpo y buscan tocar con la barra con los pies.

Squat Snatch: El atleta deberá realizar un movimiento de Squat Snatch donde los discos comiencen en el suelo, romper el paralelo en la sentadilla, y buscar la extensión completa para finalizar el movimiento.

Para la grabación del WOD deberá:
- Presentación de Atleta
- Filmar el peso de la barra, discos, y deberá usar ganchos o trabas.
- Mostrar el peso de la Med Ball.
- Mostrar el Target asignado (hombres 3 mts., Mujeres 2,70 mts.).

Score

El score será la sumatoria del tiempo de ejecución de todos los rounds.

Ejemplo 1, el atleta Termino en tiempo los 3 Rounds
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (2:20)
El score será la sumatoria de las 3 vueltas (6:50)

Ejemplo 2, el atleta no termina el 3er Round
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 no finalizada, faltando 9 repeticiones.

El score se cargara de la siguiente manera: se sumaran todos los tiempos,
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (3 minutos de tiempo mas 9 repeticiones faltantes (3:09) dando un Score a cargar de (7:39)

Ejemplo 3, el atleta NO TERMINA la 2da o Primera vuelta y el WOD que da Finalizado!
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 no finalizada, faltando 9 repeticiones score (3:09)
- Vuelta 3 no se ejecuta, score (3:45) 3 min del tiempo máximo mas 45 repeticiones de cada vuelta

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Master: WOD 02

Tiempo

En una ventana de 3 minutos completar una vuelta, y repetir por 9 minutos (3 rounds)

El atleta debe realizar una vuelta completa del WOD en menos de 3 Minutos, lo que le sobre para completar los 3 minutos se descansa, y a los 3 minutos se comienza de nuevo, hasta los 9 minutos.

Movimientos

Wall Balls: El atleta comienza parado sin tocar la Med Ball, al comenzar deberá levantar la Med Ball del suelo y realizar una extensión de cadera para luego comenzar el movimiento con una sentadillas y luego lanzar la Med Ball hasta la altura determinada. Debería en todas las repeticiones romper el paralelo en la sentadilla y tocar la marca que se dispone.

Toes To Bar: El atleta comienza colgado de la barra con los codos estirados, debe realizar una repetición valida donde las piernas comienzan por detrás de la linea del cuerpo y buscan tocar con la barra con los pies.

Squat Snatch: El atleta deberá realizar un movimiento de Squat Snatch donde los discos comiencen en el suelo, romper el paralelo en la sentadilla, y buscar la extensión completa para finalizar el movimiento.

Para la grabación del WOD deberá:
- Presentación de Atleta
- Filmar el peso de la barra, discos, y deberá usar ganchos o trabas.
- Mostrar el peso de la Med Ball.
- Mostrar el Target asignado (hombres 3 mts., Mujeres 2,70 mts.).

Score

El score será la sumatoria del tiempo de ejecución de todos los rounds.

Ejemplo 1, el atleta Termino en tiempo los 3 Rounds
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (2:20)
El score será la sumatoria de las 3 vueltas (6:50)

Ejemplo 2, el atleta no termina el 3er Round
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 no finalizada, faltando 9 repeticiones.

El score se cargara de la siguiente manera: se sumaran todos los tiempos,
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (3 minutos de tiempo mas 9 repeticiones faltantes (3:09) dando un Score a cargar de (7:39)

Ejemplo 3, el atleta NO TERMINA la 2da o Primera vuelta y el WOD que da Finalizado!
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 no finalizada, faltando 9 repeticiones score (3:09)
- Vuelta 3 no se ejecuta, score (3:45) 3 min del tiempo máximo mas 45 repeticiones de cada vuelta

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Teen: WOD 03

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo.

Movimientos

Bar Facing Burpees: El atleta comienza parado de frente a la barra, deberá realizar un Burpee (Games Style) y al pararse saltar la barra con los 2 pies al mismo tiempo.

Opciones de repetición valida:
- Bajar al suelo con una pierna a la vez
- Bajar al suelo con 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez en Tijera

Dumbbell HC&J Alternado: La Dumbbell comienza en el suelo, al levantarla el atleta NO podrá hacer un power clean, deberá empezar desde hang (colgado) y recién comenzar la repetición.

Al realizar el Clean la Dumbbell deberá tocar el hombro y recién puede subir haciendo el Press donde deberá realizar la extensión de codo, rodillas y cadera por completo.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press o Press Estricto
- Push Press
- Push Jerk

Box Jump Overs: El atleta deberá realizar las repeticiones de Box Jump Overs comenzando en el piso, saltar arriba del cajón con las 2 piernas y pasar al otro lado. Es importante que las 2 piernas se apoyen encima del cajón. Se considera no-rep el BOX STEP OVER

Devil Press: El atleta deberá realizar las repeticiones de Devil Press comenzando parado frente de las 2 Dumbbells, realizando un burpees donde el pecho deberá tocar el suelo, y al pararse deberá realizar un doble snatch con las 2 dumbbells. Para que la repetición sea valida deberá extender, rodillas, cadera, y codos. Repetición Valida: Podrá pararse con 1 o las 2 piernas a la vez.

Double Unders: El atleta deberá realizar las repeticiones de Double Unders donde la soga de salto pase 2 veces por abajo del atleta cuando el realice un solo salto.

Para la grabación del WOD deberá:
- Para la filmación de los Bar Facing Burpees deberá armar una barra con 2 discos para lograr la altura normal de la barra.
- Mostrar el peso de las Dumbbells.
- Mostrar la altura del cajón midiendo con una cinta métrica.

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Si no termina las repeticiones restántes se sumaran al time cap, ejemplo si faltaron 20 reps el score será (10:20)

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 03

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo.

Movimientos

Bar Facing Burpees: El atleta comienza parado de frente a la barra, deberá realizar un Burpee (Games Style) y al pararse saltar la barra con los 2 pies al mismo tiempo.

Opciones de repetición valida:
- Bajar al suelo con una pierna a la vez
- Bajar al suelo con 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez en Tijera

Dumbbell HC&J Alternado: La Dumbbell comienza en el suelo, al levantarla el atleta NO podrá hacer un power clean, deberá empezar desde hang (colgado) y recién comenzar la repetición.

Al realizar el Clean la Dumbbell deberá tocar el hombro y recién puede subir haciendo el Press donde deberá realizar la extensión de codo, rodillas y cadera por completo.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press o Press Estricto
- Push Press
- Push Jerk

Box Jump Overs: El atleta deberá realizar las repeticiones de Box Jump Overs comenzando en el piso, saltar arriba del cajón con las 2 piernas y pasar al otro lado. Es importante que las 2 piernas se apoyen encima del cajón. Se considera no-rep el BOX STEP OVER

Devil Press: El atleta deberá realizar las repeticiones de Devil Press comenzando parado frente de las 2 Dumbbells, realizando un burpees donde el pecho deberá tocar el suelo, y al pararse deberá realizar un doble snatch con las 2 dumbbells. Para que la repetición sea valida deberá extender, rodillas, cadera, y codos. Repetición Valida: Podrá pararse con 1 o las 2 piernas a la vez.

Double Unders: El atleta deberá realizar las repeticiones de Double Unders donde la soga de salto pase 2 veces por abajo del atleta cuando el realice un solo salto.

Para la grabación del WOD deberá:
- Para la filmación de los Bar Facing Burpees deberá armar una barra con 2 discos para lograr la altura normal de la barra.
- Mostrar el peso de las Dumbbells.
- Mostrar la altura del cajón midiendo con una cinta métrica.

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Si no termina las repeticiones restántes se sumaran al time cap, ejemplo si faltaron 20 reps el score será (10:20)

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Master: WOD 03

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo.

Movimientos

Bar Facing Burpees: El atleta comienza parado de frente a la barra, deberá realizar un Burpee (Games Style) y al pararse saltar la barra con los 2 pies al mismo tiempo.

Opciones de repetición valida:
- Bajar al suelo con una pierna a la vez
- Bajar al suelo con 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez en Tijera

Dumbbell HC&J Alternado: La Dumbbell comienza en el suelo, al levantarla el atleta NO podrá hacer un power clean, deberá empezar desde hang (colgado) y recién comenzar la repetición.

Al realizar el Clean la Dumbbell deberá tocar el hombro y recién puede subir haciendo el Press donde deberá realizar la extensión de codo, rodillas y cadera por completo.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press o Press Estricto
- Push Press
- Push Jerk

Box Jump Overs: El atleta deberá realizar las repeticiones de Box Jump Overs comenzando en el piso, saltar arriba del cajón con las 2 piernas y pasar al otro lado. Es importante que las 2 piernas se apoyen encima del cajón. Se considera no-rep el BOX STEP OVER

Devil Press: El atleta deberá realizar las repeticiones de Devil Press comenzando parado frente de las 2 Dumbbells, realizando un burpees donde el pecho deberá tocar el suelo, y al pararse deberá realizar un doble snatch con las 2 dumbbells. Para que la repetición sea valida deberá extender, rodillas, cadera, y codos. Repetición Valida: Podrá pararse con 1 o las 2 piernas a la vez.

Double Unders: El atleta deberá realizar las repeticiones de Double Unders donde la soga de salto pase 2 veces por abajo del atleta cuando el realice un solo salto.

Para la grabación del WOD deberá:
- Para la filmación de los Bar Facing Burpees deberá armar una barra con 2 discos para lograr la altura normal de la barra.
- Mostrar el peso de las Dumbbells.
- Mostrar la altura del cajón midiendo con una cinta métrica.

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Si no termina las repeticiones restántes se sumaran al time cap, ejemplo si faltaron 20 reps el score será (10:20)

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Teen: WOD 04

Tiempo

En un tiempo de 7 minutos el atleta deberá realizar la mayor cantidad de repeticiones.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo y con un movimiento valido de Clean deberá llevarla hasta los hombros logrando la extensión completa de rodillas y cadera, donde los codos queden por delante de la barra para marcar la posición final.

Variantes de ejecución validas:
- Power Clean
- Squat Clean

Doble Dumbbells Lunge (Games Style): El atleta deberá recorrer 2 tramos de 6 mts. cada uno realizando Doble Dumbbells Lunge (Games Style), donde deberá marcar lineas cada 2 mts. deberá comenzar con los 2 pies por detrás de la primera linea, con una dumbbell en posición de Rack y la otra en posición de Over Head antes de comenzar, y al finalizar pasar la ultima linea con ambos Pies. En el caso de bajar las dumbbells antes de finalizar el tramo de 6 mts., deberá volver a la linea anterior para poder seguir.

Double Dumbbells Thrusters: El atleta deberá realizar una repetición valida de Thrusters con 2 Dumbbells, comenzara con las Dumbbell en el suelo y con una repetición de clean subirán hasta los hombros, donde comenzara la repetición con las 2 Dumbbell tocando los hombros, realizando una sentadilla donde deberá romper el paralelo, y luego buscar en un solo movimiento le extensión completa de rodillas, cadera, y hombros para marcar la posición final. será considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Para la grabación del WOD deberá:
- Presentación de Atleta
- Peso de la Barra
- Peso de los discos
- Usar trabas
- Al finalizar el rm mostrar el peso total.
- Las marcas de los lunges deberán ser medidas en 2 tramos de 6 mts. cada uno, y divididos cada 2 mts. marcando linea inicial y final. será considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Score

Serán la cantidad de Repeticiones realizadas en los 7 minutos. Cada marca de 2 mts. deberá ser sumada como 2 repeticiones en el caso de que el atleta no logre completar los 12 mts., deberá contar 2 reps por cada tramo de 2 mts. completado.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 04

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo. Desde el comienzo hasta el minuto 3, el atleta tiene que realizar una repetición valida del Complex asignado con el peso máximo que pueda. A continuación y sin pausa deberá completar del minuto 3 al minuto 7 el AMRAP asignado.

Puede realizar varios intentos o cambios de pesos dentro de esos 3 minutos.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo, y con un repetición de Clean llevar hasta los hombros logrando extensión completa de cadera y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Power Clean
- Squat Clean

Hang Clean: Seguido del clean el atleta deberá realizar una repetición valida de Hang Clean donde empieza parado con la barra en posición de Hang (colgado) con los codos, rodillas, y cadera estirados, y deberá llevar la barra hasta los hombros, donde para finalizar el movimiento deberá estirar cadera, y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Hang Power Clean
- Hang Squat Clean

Front Squat: Seguido del Hang Clean, el atleta deberá realizar una repetición valida de Front Squat, deberá comenzar en posición de Rack con la barra sobre los hombros y con la extensión completa de cadera y rodillas, realizar una sentadillas donde deberá romper el paralelo y volver a extenderse por

Shoulder to Overhead: Seguido del Front Squat el atleta deberá realizar una repetición valida de S2OH, donde la barra comienza en los hombros en posición de rack con rodillas y cadera estirada, llevando la barra por encima de la cabeza y logrando para finalizar, la extensión completa de rodillas, cadera, y codos.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk

será considerado no-rep si el atleta no cumple con algún parámetro de movimiento antes marcado.

Score

El Score será el peso máximo logrado en el Complex dentro de los 3 Minutos.

Penalización

Si en el Complex existe una no-rep, el WOD será anulado.

Categoría RXD: WOD 05

Tiempo

El atleta deberá realizar dentro de los 7 minutos la mayor cantidad de repeticiones.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo y con un movimiento valido de Clean deberá llevarla hasta los hombros logrando la extensión completa de rodillas y cadera, donde los codos queden por delante de la barra para marcar la posición final.

Variantes de ejecución validas
- Power Clean
- Squat Clean

Handstand Walk: El movimiento se inicia apoyando ambas manos (mano entera, incluida la palma y dedos) ANTES de la marca cualquier parte de la mano que esté en contacto con la marca sera no-rep. El atleta debe caminar de manos y finalizar el movimiento siendo esta una repetición valida apoyando ambas manos (mano entera, incluida la palma y dedos) PASANDO la marca antes de que los pies toquen el suelo debe caminar hacia adelante. Bajar los pies en cualquier momento requiere reiniciar desde antes de la última línea cruzada con éxito.

En el caso de caer antes de finalizar el tramo de 6 mts., deberá volver a la linea anterior para poder seguir.

Double Dumbbells Thrusters: El atleta deberá realizar una repetición valida de Thrusters con 2 Dumbbells, comenzara con las Dumbbell en el suelo y con una repetición de clean subiran hasta los hombros, donde comenzara la repetición con las 2 Dumbbell tocando los hombros, realizando una sentadilla donde deberá romper el paralelo, y luego buscar en un solo movimiento le extensión completa de rodillas, cadera, y hombros para marcar la posición final.

será considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Para la grabacion del WOD deberá:
Presentación de Atleta
- Peso de la barra
- Peso de los discos
- Usar trabas
- Al finalizar el rm mostrar el peso total.
- Las marcas de los Handstand Walks y Lunges deberán ser medidas en 2 tramos de 6 mts. cada uno, y divididos cada 2 mts. marcando linea inicial y final.

Score

será la cantidad de repeticiones realizadas en los 7 minutos. Cada marca de 2 mts. deberá ser sumada como 2 repeticiones en el caso de que el atleta no logre completar los 12 mts., deberá contar 2 reps por cada tramo de 2 mts. completado.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 04

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo. Desde el comienzo hasta el minuto 3, el atleta tiene que realizar una repetición valida del Complex asignado con el peso máximo que pueda. A continuación y sin pausa deberá completar del minuto 3 al minuto 7 el AMRAP asignado.

Puede realizar varios intentos o cambios de pesos dentro de esos 3 minutos.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo, y con un repetición de Clean llevar hasta los hombros logrando extensión completa de cadera y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Power Clean
- Squat Clean

Hang Clean: Seguido del clean el atleta deberá realizar una repetición valida de Hang Clean donde empieza parado con la barra en posición de Hang (colgado) con los codos, rodillas, y cadera estirados, y deberá llevar la barra hasta los hombros, donde para finalizar el movimiento deberá estirar cadera, y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Hang Power Clean
- Hang Squat Clean

Front Squat: Seguido del Hang Clean, el atleta deberá realizar una repetición valida de Front Squat, deberá comenzar en posición de Rack con la barra sobre los hombros y con la extensión completa de cadera y rodillas, realizar una sentadillas donde deberá romper el paralelo y volver a extenderse por

Shoulder to Overhead: Seguido del Front Squat el atleta deberá realizar una repetición valida de S2OH, donde la barra comienza en los hombros en posición de rack con rodillas y cadera estirada, llevando la barra por encima de la cabeza y logrando para finalizar, la extensión completa de rodillas, cadera, y codos.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk

será considerado no-rep si el atleta no cumple con algún parámetro de movimiento antes marcado.

Score

El Score será el peso máximo logrado en el Complex dentro de los 3 Minutos.

Penalización

Si en el Complex existe una no-rep, el WOD será anulado.

Categoría RXD: WOD 05

Tiempo

El atleta deberá realizar dentro de los 7 minutos la mayor cantidad de repeticiones.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo y con un movimiento valido de Clean deberá llevarla hasta los hombros logrando la extensión completa de rodillas y cadera, donde los codos queden por delante de la barra para marcar la posición final.

Variantes de ejecución validas
- Power Clean
- Squat Clean

Doble Dumbbells Lunges (Games Style): El atleta deberá recorrer 2 tramos de 6 mts. cada uno realizando Doble Dumbbells Lunge (Games Style), donde deberá marcar lineas cada 2 mts.. Deberá comenzar con los 2 pies por detras de la primera linea, con una dumbbell en posición de Rack y la otra en posición de Over Head antes de comenzar, y al finalizar pasar la ultima linea con ambos Pies.

En el caso de bajar las dumbbells antes de finalizar el tramo de 6 mts., deberá volver a la linea anterior para poder seguir.

Double Dumbbells Thrusters: El atleta deberá realizar una repetición valida de Thrusters con 2 Dumbbells, comenzara con las Dumbbell en el suelo y con una repetición de clean subiran hasta los hombros, donde comenzara la repetición con las 2 Dumbbell tocando los hombros, realizando una sentadilla donde deberá romper el paralelo, y luego buscar en un solo movimiento le extensión completa de rodillas, cadera, y hombros para marcar la posición final.

será considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Para la grabacion del WOD deberá:
Presentación de Atleta
- Peso de la barra
- Peso de los discos
- Usar trabas
- Al finalizar el rm mostrar el peso total.
- Las marcas de los Handstand Walks y Lunges deberán ser medidas en 2 tramos de 6 mts. cada uno, y divididos cada 2 mts. marcando linea inicial y final.

Score

será la cantidad de repeticiones realizadas en los 7 minutos. Cada marca de 2 mts. deberá ser sumada como 2 repeticiones en el caso de que el atleta no logre completar los 12 mts., deberá contar 2 reps por cada tramo de 2 mts. completado.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Scaled: WOD 01

Tiempo

Atleta 1 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 45 Box Jumps Over Box y 30 mts. Doble Dumbbell Lunges (Regional Style) con 2 Dumbbell.

Atleta 2 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 30 Squat Snatch.

Atleta 3 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 30 Burpees Over The Wall y 30 Doble Dumbbell Hang S. Clean.

Movimientos

Box Jumps Over Box: El atleta Comienza con ambos pies en el suelo de frente o De costado a la caja. El atleta debe saltar con ambos pies juntos arriba de la caja y luego pasar del otro lado. NO esta permitido subir o bajar por las esquinas de la caja. Para subir a la caja no está permitido hacerlo en step, solo debe hacerlo saltando. Para bajar de la caja el atleta puede bajar en step o saltando. Solo los pies pueden hacer contacto con la caja.. Usar las manos para empujar las piernas durante el ascenso No está permitido.. No es necesario la extensión de rodillas y caderas cuando el atleta está arriba de la caja. La repetición es válida cuando ambos pies están en contacto con el piso del otro lado de la caja

Doble Dumbbell Lunges (Regional Style): El atleta comienza de pie antes de la línea con una dumbbell en posición over head y la otra dumbbell una cabeza debe estar en contacto con el hombro contrario. El atleta debe sujetar la Dumbbell por el grip. El movimiento comienza con una estocada hacia el frente donde la rodilla que esta detrás debe tocar el piso para luego alinearse con la pierna del frente finalizando con rodillas y cadera extendida y luego repetir el mismo movimiento alternando siempre las piernas. si cualquiera de las dumbbell pierden la posición inicial mientras se hace la estocada será no-rep. esta permitido cambiar de brazo mientras no se está ejecutando la estocada. el movimiento finaliza cuando ambos pies estén apoyados y pasando la línea final, las rodillas extendidas, la cadera extendida y las dumbbell sigan en su posición. si el atleta desciende alguna de las dumbbell antes de que los pies estén apoyados del otro lado de la linea será no-reps. No se permiten pasos entre pasos.

Squat Snatch: El atleta comienza parado frente a la barra sin tocarla. Al inicio del movimiento la barra debe estar en contacto con los dos discos en el piso y llega con un solo movimiento arriba de la cabeza donde el atleta recibe la misma en posición de sentadilla rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera está por debajo de la línea superior de las rodillas y termina con extensión total de rodillas, caderas y codos. Debe verificarse extensión total para que recién el atleta descienda la barra para una nueva rep. No es aceptable el power snatch y posteriormente un OHS. El squat snatch es un movimiento ininterrumpido. Todas las variantes de dinámica se permiten osea t&g o de a una rep. El atleta no puede beneficiarse del rebote de los discos en el piso.

Burpees Over The Wall: El atleta debe estar de pie de frente o de costado al wall. Al inicio del movimiento cada burpee debe realizarse paralelo o perpendicular al wall. El atleta puede ir al piso con ambos pies juntos a la vez o en step. Tanto el pecho como los muslos deben estar en el suelo al mismo tiempo. El atleta puede pararse de un solo movimiento con los pies juntos o en step de esa posición debe pasar del otro lado del wall. En el momento de estar arriba del wall el atleta debe pasar la cabeza y las caderas por arriba del cajón. O tener las dos manos y las dos rodillas apoyadas en la caja. No está permitido pasar los pies por fuera de la línea del cajón. La rep será valida una vez que ambos pies estén en contacto del otro lado del cajón.

Doble Dumbbell Hang S. Clean: El atleta comienza de pie con las dumbbell en el piso. El movimiento inicia de la posición de hang (posición final del deadlift) y de un solo movimento debe recibir las 2 dumbbell en el front rack en la posición de sentadillas rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera esta por debajo que la linea superior de las rodillas de esa posición el atleta debe lograr extension completa de rodillas y cadera mientras las dumbbell están en el front rack.. Si el atleta bajara al menos una dumbbell de la posición del rack sin lograr la extension total de rodillas y caderas será no-rep. El atleta no puede recibir las dumbbell de power clean terminada una rep la siguiente debe comenzar por arriba de la linea de las rodillas en la posición de hang las dumbbell deben estar al costado del cuerpo hacer un swing en la posición del hang esta permitido

Score

Tiempo de ejecución del WOD de los Atletas 1, 2 y 3. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 5:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 6:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Scaled: WOD 02

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 9 minutos "de 8 a 1" repeticiones de Power Clean, Dead Lift, y S2OH Press.

Movimientos

Power Clean: El atleta comienza parado frente a la barra sin tocarla. Al inicio del movimiento la barra debe estar en contacto con los dos discos en el piso y de un solo movimiento debe llevar la barra al front rack presentando levemente los codos por delante de la barra para finalizar el movimiento con extensión de rodillas y caderas. Recibir la barra en sentadilla rompiendo el paralelo no está permitido.Descender la barra del rack como así no tener los codos por delante de la barra en el momento de la extensión de rodillas y caderas es no-rep. Modalidad touch and go está permitido.

Dead Lift: El atleta comienza de pie frente a la barra y sin estar en contacto con ella. Cada repetición comienza con la barra en el suelo. Las manos deben estar fuera de las rodillas. Los pesos muertos de sumo no son permitido. Los brazos deben estar rectos en todo momento. Está prohibido usar el rebote de los discos en el piso. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas llegan a la extensión y los hombros están por detrás del de la línea de la barra. Los collares deben estar colocados en todo momento mientras se ejecuta el movimiento

S2OH Press: El movimiento inicia en el front rack y termina en extensión completa (caderas, rodillas y codos) los brazos, hombros alineados y la barra deben estar por arriba o por detrás de su cabeza y luego de lograr esa posición podrá descender la barra. Se permite cualquier movimiento para llegar a esta posición ( press estricto, push press, push jerk, split jerk). Luego de lograr la extensión total el atleta debe bajar la barra al front rack para continuar con la siguiente rep.

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de los 3 Atletas.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Scaled: WOD 03

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 12 minutos 40 Wall Balls, 30 Dumbbell Snatch (Alt), 20 Hand Release Push-ups, 10 Thrusters, 20 Hand Release Push-ups, 30 Dumbbell Snatch (Alt) y 40 Wall Balls.

Movimientos

Wall Balls: El movimiento comienza con el atleta en posición de sentadillas hasta que el pliegue de la cadera esté debajo de línea superior de la rodilla y la pelota medicinal debe estar en la posición de front rack en frente del cuerpo. Desde esa posición el atleta debe lanzar la med ball y que la misma haga contacto con el objetivo siendo esta una repetición válida que la med ball impacte por encima de la altura especificada.está permitido. Si la pelota golpea bajo el objetivo o no golpea la pared, es un "no-rep". Si la pelota cae al suelo desde arriba, la pelota debe asentarse en el suelo antes de la próxima repetición; no se puede usar el rebote.

Dumbbell Snatch (Alt): El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición. El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura. Una repetición exitosa comienza con al menos una cabezas de la Dumbbell en contacto con el suelo y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta completamente extendidas. Una vez marcada la repetición el atleta puede cambiar la dumbbell de brazo. El movimiento es ininterrumpido. Puede existir una pequeña metida (jerk) antes de la extensión total. La dumbbell no podrá tocar ninguna parte del cuerpo ( a excepción de la mano que ejecuta el movimiento) mientras se ejecuta el movimiento. La mano que no ejecuta el movimiento no podrá estar en contacto con ninguna parte del cuerpo. En caso de no-rep no es necesario volver a repetir el movimiento con el mismo brazo cualquier modalidad es valida para llevar la dumbbell arriba de la cabeza ( squat snatch, power snatch, jerk,).

Hand Release Push-ups: El atleta comienza la repetición con el pecho, los muslos y los pies apoyado en el piso seguido, las manos deben levantarse completamente del suelo para luego de apoyarlas nuevamente se llegue a la extensión total de los codos. Los codos deben estar bloqueados con los pies no más anchos que ancho de hombro. Se debe mantener una posición recta del cuerpo a lo largo de la lagartija con las rodillas y caderas sin estar en contacto con el piso los pies deben estar en contacto con el piso en todo momento. No serpentear, hundirse o levantarse de las rodillas.

Thrusters: El atleta comienza de pie frente a la barra sin tocarla la barra empieza en el piso. Cualquier movimiento es válido para llevar la barra al front rack. Se admite el cluster para arrancar y contar esa rep válida. El movimiento requiere que el atleta comience en la posición front rack y luego de pasar por una sentadilla frontal.Rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera esté por debajo de la línea superior de la rodilla, para luego terminar en extensión completa de caderas, rodillas y codos brazos y la barra ubicada por arriba de la cabeza ,y por detrás o en la línea media del cuerpo. El movimiento no puede ser interrumpido en los hombros cuando se está haciendo la extensión. El atleta puede descansar con la barra en el front rack cuando está bajando hacia la sentadilla. No está permitido una flexión de rodillas ( jerk) antes de la extensión total.

S2OH Press: El movimiento inicia en el front rack y termina en extensión completa (caderas, rodillas y codos) los brazos, hombros alineados y la barra deben estar por arriba o por detrás de su cabeza y luego de lograr esa posición podrá descender la barra. Se permite cualquier movimiento para llegar a esta posición ( press estricto, push press, push jerk, split jerk). Luego de lograr la extensión total el atleta debe bajar la barra al front rack para continuar con la siguiente rep.

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de los 3 Atletas.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Scaled: WOD 04

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo de 7 minutos la máxima cantidad de repeticiones de 6 Doble Dumbbell Step Over, 8 Burpees Over the Bar y 10 Dumbbell Hang C&J.

Movimientos

Doble Dumbbell Step Over: El atleta comienza parado, levanta las mancuernas del suelo, y sube caminado al cajón con las mancuernas colgando, bajando del otro lado del cajón para continuar con la siguiente repetición. Es importante que los 2 pies esten en contacto con el cajón al mismo tiempo. Se considerara no rep si el atleta no cumple con algun parametro recien mencionado, o si coloca las mancuernas en posicion de rack.

Burpees Over the BarEl atleta comienza parado al costado la barra, deberá realizar un Burpee (Regional style) y al pararse saltar la barra con los 2 pies al mismo timepo.

Variantes de ejecución validas:- Bajar al suelo con una pierna a la vez- Bajar al suelo con 2 piernas a la vez- Pararse con las 2 piernas a la vez - Pararse con las 2 piernas a la vez en Tijera

Dumbbell Hang C&J.: La Dumbbell comienza en el suelo, al levantarla el atleta NO podra hacer un power clean, deberá empezar desde hang (colgado) y recien comenzar la repetición. Al realizar el Clean la Dumbbell deberá tocar el hombro y recien puede subir haciendo el Press donde deberá realizar la extención de codo, rodillas y cadera por completo.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press o Pres Estricto
- Push Press
- Push Jerk

Score

será la sumatoria de la cantidad de repeticiones realizadas por los 3 Atletas.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 01

Tiempo

Atleta 1 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 20 Ring Muscle-up / 15 Bar Muscle-up y 30 mts. Handstand Walk.

Atleta 2 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 30 Squat Snatch.

Atleta 3 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 30 Burpees Over The Wall y 30 Doble Dumbbell Hang S. Clean.

Movimientos

Ring Muscle-up: Comienza con el atleta en una posición muerta en las anillas. Los brazos deben estar completamente extendidos con los pies sin contacto con el suelo. De esa posición el atleta debe montar las anillas logrando en la etapa final de la repetición, la extensión total de los codos mientras que los hombros se encuentran sobre y en la misma línea que las anillas. El atleta debe pasar por el dip antes de lograr la extensión total. En el kipping está permitido que los pies pasen la línea de las anillas. Butterfly ring muscle-up y estricto están permitidos.

Bar Muscle-up:

Squat Snatch: El atleta comienza parado frente a la barra sin tocarla. Al inicio del movimiento la barra debe estar en contacto con los dos discos en el piso y llega con un solo movimiento arriba de la cabeza donde el atleta recibe la misma en posición de sentadilla rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera está por debajo de la línea superior de las rodillas y termina con extensión total de rodillas, caderas y codos. Debe verificarse extensión total para que recién el atleta descienda la barra para una nueva rep. No es aceptable el power snatch y posteriormente un OHS. El squat snatch es un movimiento ininterrumpido. Todas las variantes de dinámica se permiten osea t&g o de a una rep. El atleta no puede beneficiarse del rebote de los discos en el piso.

Burpees Over The Wall: El atleta debe estar de pie de frente o de costado al wall. Al inicio del movimiento cada burpee debe realizarse paralelo o perpendicular al wall. El atleta puede ir al piso con ambos pies juntos a la vez o en step. Tanto el pecho como los muslos deben estar en el suelo al mismo tiempo. El atleta puede pararse de un solo movimiento con los pies juntos o en step de esa posición debe pasar del otro lado del wall. En el momento de estar arriba del wall el atleta debe pasar la cabeza y las caderas por arriba del cajón. O tener las dos manos y las dos rodillas apoyadas en la caja. No está permitido pasar los pies por fuera de la línea del cajón. La rep será valida una vez que ambos pies estén en contacto del otro lado del cajón.

Doble Dumbbell Hang S. Clean: El atleta comienza de pie con las dumbbell en el piso. El movimiento inicia de la posición de hang (posición final del deadlift) y de un solo movimento debe recibir las 2 dumbbell en el front rack en la posición de sentadillas rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera esta por debajo que la linea superior de las rodillas de esa posición el atleta debe lograr extension completa de rodillas y cadera mientras las dumbbell están en el front rack.. Si el atleta bajara al menos una dumbbell de la posición del rack sin lograr la extension total de rodillas y caderas será no-rep. El atleta no puede recibir las dumbbell de power clean terminada una rep la siguiente debe comenzar por arriba de la linea de las rodillas en la posición de hang las dumbbell deben estar al costado del cuerpo hacer un swing en la posición del hang esta permitido

Score

Tiempo de ejecución del WOD de los Atletas 1, 2 y 3. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 5:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 6:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 02

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 9 minutos "de 7 a 1" repeticiones de Power Clean, Dead Lift, Bench Press y 20 Double Unders x Vuelta.

Movimientos

Dead Lift: El atleta comienza de pie frente a la barra y sin estar en contacto con ella. Cada repetición comienza con la barra en el suelo. Las manos deben estar fuera de las rodillas. Los pesos muertos de sumo no son permitido. Los brazos deben estar rectos en todo momento. Está prohibido usar el rebote de los discos en el piso. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas llegan a la extensión y los hombros están por detrás del de la línea de la barra. Los collares deben estar colocados en todo momento mientras se ejecuta el movimiento

Power Clean: El atleta comienza parado frente a la barra sin tocarla. Al inicio del movimiento la barra debe estar en contacto con los dos discos en el piso y de un solo movimiento debe llevar la barra al front rack presentando levemente los codos por delante de la barra para finalizar el movimiento con extensión de rodillas y caderas. Recibir la barra en sentadilla rompiendo el paralelo no está permitido.Descender la barra del rack como así no tener los codos por delante de la barra en el momento de la extensión de rodillas y caderas es no-rep. Modalidad touch and go está permitido.

Bench Press: Posición inicial: el atleta comienza recostado en el banco con los codos extendidos y la barra desmontada del rack. La barra necesariamente debe descender hasta tocar el pecho en un solo movimiento para luego elevarse hasta de nuevo bloquear los codos para de esta manera completar la rep. El movimiento debe ser ininterrumpido. El atleta puede dejar la barra en el rack de apoyo para descansar, las reps no son unbroken. No puede descansar sobre su pecho. Se debe dejar la barra siempre sobre el rack. Los pies pueden estar apoyados en el piso, en el banco o en el aire.

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de los 3 Atletas.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 03

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 12 minutos 40 Wall Balls, 30 Dumbbell Snatch (Alt), 20 Push-ups, 10 Thrusters, 20 Push-ups, 30 Dumbbell Snatch (Alt) y 40 Wall Balls.

Movimientos

Wall Balls: El movimiento comienza con el atleta en posición de sentadillas hasta que el pliegue de la cadera esté debajo de línea superior de la rodilla y la pelota medicinal debe estar en la posición de front rack en frente del cuerpo. Desde esa posición el atleta debe lanzar la med ball y que la misma haga contacto con el objetivo siendo esta una repetición válida que la med ball impacte por encima de la altura especificada.está permitido. Si la pelota golpea bajo el objetivo o no golpea la pared, es un "no-rep". Si la pelota cae al suelo desde arriba, la pelota debe asentarse en el suelo antes de la próxima repetición; no se puede usar el rebote.

Dumbbell Snatch (Alt): El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición. El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura. Una repetición exitosa comienza con al menos una cabezas de la Dumbbell en contacto con el suelo y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta completamente extendidas. Una vez marcada la repetición el atleta puede cambiar la dumbbell de brazo. El movimiento es ininterrumpido. Puede existir una pequeña metida (jerk) antes de la extensión total. La dumbbell no podrá tocar ninguna parte del cuerpo ( a excepción de la mano que ejecuta el movimiento) mientras se ejecuta el movimiento. La mano que no ejecuta el movimiento no podrá estar en contacto con ninguna parte del cuerpo. En caso de no-rep no es necesario volver a repetir el movimiento con el mismo brazo cualquier modalidad es valida para llevar la dumbbell arriba de la cabeza ( squat snatch, power snatch, jerk,).

Push-ups: El atleta comienza la repetición con el pecho, los muslos y los pies apoyado en el piso seguido, deben levantarse completamente del suelo para luego de apoyarlas nuevamente se llegue a la extensión total de los codos. Los codos deben estar bloqueados con los pies no más anchos que ancho de hombro. Se debe mantener una posición recta del cuerpo a lo largo de la lagartija con las rodillas y caderas sin estar en contacto con el piso los pies deben estar en contacto con el piso en todo momento. No serpentear, hundirse o levantarse de las rodillas.

Thrusters: El atleta comienza de pie frente a la barra sin tocarla la barra empieza en el piso. Cualquier movimiento es válido para llevar la barra al front rack. Se admite el cluster para arrancar y contar esa rep válida. El movimiento requiere que el atleta comience en la posición front rack y luego de pasar por una sentadilla frontal.Rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera esté por debajo de la línea superior de la rodilla, para luego terminar en extensión completa de caderas, rodillas y codos brazos y la barra ubicada por arriba de la cabeza ,y por detrás o en la línea media del cuerpo. El movimiento no puede ser interrumpido en los hombros cuando se está haciendo la extensión. El atleta puede descansar con la barra en el front rack cuando está bajando hacia la sentadilla. No está permitido una flexión de rodillas ( jerk) antes de la extensión total.

S2OH Press: El movimiento inicia en el front rack y termina en extensión completa (caderas, rodillas y codos) los brazos, hombros alineados y la barra deben estar por arriba o por detrás de su cabeza y luego de lograr esa posición podrá descender la barra. Se permite cualquier movimiento para llegar a esta posición ( press estricto, push press, push jerk, split jerk). Luego de lograr la extensión total el atleta debe bajar la barra al front rack para continuar con la siguiente rep.

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de los 3 Atletas.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 04

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 10 minutos el WOD completo. Desde el comienzo hasta el minuto 3, el atleta deberá realizar una repetición valida del Complex con el máximo peso posible de 1 Clean, 1 Hang Clean, 1 Front Squat y 1 S2OH. Seguido y sin cortar deberá completar desde el minuto 3 al minuto 10 el AMRAP.

Movimientos

Complex: El atleta comienza parado frente a la barra sin tocarla. Al inicio del movimiento la barra debe estar en contacto con los dos discos en el piso y de un solo movimiento debe llevar la barra al front rack presentando levemente los codos por delante de la barra para finalizar el movimiento con extensión de rodillas y caderas. Recibir la barra en sentadilla rompiendo el paralelo está permitido como así también hacerlo de power.Descender la barra del front rack como así no tener los codos por delante de la barra en el momento de la extensión de rodillas y caderas es no-rep. Luego continúa con hang clean donde el atleta no puede descender con la barra mas abajo de la línea de las rodillas y de esa posición debe llevar la barra al front rack presentando levemente los codos por delante de la barra para finalizar el movimiento con extensión de rodillas y caderas. Recibir la barra en sentadilla rompiendo el paralelo está permitido como así también hacerlo de power.Una vez lograda la extensión completa de rodillas, caderas y barra en el front rack con codos por delante de la barra continua con un front squat donde el atleta debe hacer una sentadilla rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera esté por debajo de la línea superior de la rodilla para luego extender totalmente las rodillas y caderas y la barra en el front rack. Y desde esa posición el atleta debe llevar la barra por arriba o por detrás de su cabeza ( se permite cualquier movimiento para llegar a esta posición press estricto, push press, push jerk, split jerk) y luego de lograr la estabilización con rodillas, cadera y codos totalmente extendidos y los pies en la misma línea podrá descender la barra.Una vez finalizado el Complex no está permitido dejar caer la barra por detrás del. Cuerpo del atleta.El atleta no puede soltar la barra en ningún momento del Complex. Si existiera alguna no-rep en algunos de los movimientos del Complex, todo el Complex será inválido.

Score

Peso máximo logrado en el Complex dentro de los 3 minutos.

Categoría RXD: WOD 05

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 7 minutos 4 Double Dumbbell Burpee Box Step Over, 6 Handstand Push-ups y 8 Toes to Bar.

Movimientos

Double Dumbbell Burpee Box Step Over: El atleta debe estar de pie y de frente o de costado al cajón y 2 dumbbell en el piso al inicio del movimiento. Cada movimiento comienza con un burpee donde el pecho y el muslo deben estar apoyados en el piso al mismo tiempo y ambas manos sujetando el grip de cada dumbbell. Se puede realizar paralelo o perpendicular a la caja. El atleta puede bajar al piso en un solo movimiento con los pies juntos o en step. El atleta puede pararse de un solo movimiento con los pies juntos o en step. El atleta debe subir a la caja en step con ambas dumbbell (una en cada mano) y bajar del otro lado de la misma manera. El atleta puede subir sobre el cajón de frente o de costado y descender del otro lado de la misma forma. No es necesario la extensión de rodillas y caderas arriba del cajón. El atleta debe tener ambos pies arriba de la caja para luego iniciar el descenso del otro lado. La repetición termina cuando el atleta apoya sus dos pies en el lado opuesto de la caja. No está permitido pasar por las esquinas de la caja. No está permitido soltar ninguna de las dumbbell mientras se hace el movimiento. Una vez finalizada la repetición el atleta puede soltar las dumbbell en el piso o sobre el cajón. Solos los pies pueden estar en contacto con el cajón durante el movimiento ,si las dumbbells tocan el cajón o alguna otra parte del cuerpo lo hiciera será no-rep.

Handstand Push-ups: El movimiento comienza en posición de vertical con los brazos extendido, bloqueados, los talones en contacto con la pared, caderas abiertas (sin estar en contacto con la pared ) y cuerpo alineado con los brazos. Desde esa posición el atleta debe hacer una flexión de codos hasta que la cabeza haga contacto con el piso para luego llegar a la posición final igual a la de inicio las caderas solo pueden estar en contacto con la pared en el momento que el atleta está con la cabeza en contacto con el piso. Solo los talones deben estar tocando la pared al comienzo y final de cada repetición. La repetición será válida cuando el atleta regresa al inicio. Antes de comenzar, el área de la parada de manos debe estar marcada según lo disponga la organizacio. Si la cabeza y las manos están en diferentes superficies, el las superficies deben estar niveladas (es decir, si las manos están sobre discos) y hay una almohadilla debajo de la cabeza, la parte superior de la almohadilla debe estar nivelado con la parte superior de los discos). Los pies no necesitan permanecer en contacto con el pared durante la duración del movimiento. Kipping está permitido (los talones se retiran de la pared en el momento que la cabeza está en contacto con el piso) movimiento estricto está permitido.

Toes to Bar: El atleta comienza colgando de la barra de dominadas con los brazos extendido y sin estar en contacto con el piso. El movimiento inicia llevando los talones detrás de la línea de la barra. Envolver cinta alrededor de la barra de dominadas o usar protección para las manos (calleras, guantes, etc.)está permitido o ambas a la vez. Los agarres de pronación, supinación o mixtos son todos permitidos. La repetición será válida cuando ambos pies entran en contacto con la barra al mismo tiempo, entre las manos. Cualquier parte de los pies puede hacer contacto con la barra.

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de los 3 Atletas.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Intermedio: WOD 01

Tiempo

Atleta 1 y 2 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 5 rounds de 9 Double Dumbbell Thrusters y 35 Double Unders.

Atleta 3 y 4 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 30 Box Jump Overs, 10 Devil Press Double Dumbbell, 20 Handstand Push-ups, 10 Debil Press Double Dumbbell y 30 Box Jump Overs.

Las parejas deberán estar conformadas por un hombre y una mujer.

Movimientos

Double Dumbbell Thrusters: El atleta deberá realizar una repetición valida de Thrusters con 2 Dumbbells, comenzara con las Dumbbell en el suelo y con una repetición de clean subirán hasta los hombros, donde comenzara la repetición con las 2 Dumbbell tocando los hombros, realizando una sentadilla donde deberá romper el paralelo, y luego buscar en un solo movimiento le extensión completa de rodillas, cadera, y hombros para marcar la posición final. será considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Double Unders: El atleta deberá realizar las repeticiones de Doble Unders donde la soga de salto pase 2 veces por abajo del atleta cuando el realice un solo salto.

Box Jump Overs: El atleta deberá realizar las repeticiones de box jump over comenzando en el piso, saltar arriba del cajón con las 2 piernas y pasar al otro lado. Es importante que las 2 piernas se apoyen encima del cajón. Se considera no-rep el BOX STEP OVER

Devil Press Double Dumbbell: El atleta deberá realizar las repeticiones de Devil Press comenzando parado frente de las 2 Dumbbells, realizando un burpees donde el pecho deberá tocar el suelo, y al pararse deberá realizar un doble snatch con las 2 dumbbells. Para que la repetición sea valida deberá extender, rodillas, cadera, y codos. Repetición Valida: Podrá pararse con 1 o las 2 piernas a la vez.

Handstand Push-ups: El movimiento comienza en posición de vertical con los brazos extendido, bloqueados, los talones en contacto con la pared, caderas abiertas (sin estar en contacto con la pared ) y cuerpo alineado con los brazos. Desde esa posición el atleta debe hacer una flexión de codos hasta que la cabeza haga contacto con el piso para luego llegar a la posición final igual a la de inicio las caderas solo pueden estar en contacto con la pared en el momento que el atleta está con la cabeza en contacto con el piso. Solo los talones deben estar tocando la pared al comienzo y final de cada repetición. La repetición será válida cuando el atleta regresa al inicio. Antes de comenzar, el área de la parada de manos debe estar marcada según lo disponga la organizacio. Si la cabeza y las manos están en diferentes superficies, el las superficies deben estar niveladas (es decir, si las manos están sobre discos) y hay una almohadilla debajo de la cabeza, la parte superior de la almohadilla debe estar nivelado con la parte superior de los discos). Los pies no necesitan permanecer en contacto con el pared durante la duración del movimiento. Kipping está permitido (los talones se retiran de la pared en el momento que la cabeza está en contacto con el piso) movimiento estricto está permitido.

Score

Tiempo de ejecución del WOD de los Atletas 1, 2, 3 y 4. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 5:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 6:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Intermedio: WOD 02

Tiempo

Cada atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 10 minutos 40 Wall Balls para luego realizar de 7 a 1 de Snatch y Bar Facing Burpees finalizando con 40 Wall Balls.

Movimientos

Wall Balls: El movimiento comienza con el atleta en posición de sentadillas hasta que el pliegue de la cadera esté debajo de línea superior de la rodilla y la pelota medicinal debe estar en la posición de front rack en frente del cuerpo. Desde esa posición el atleta debe lanzar la med ball y que la misma haga contacto con el objetivo siendo esta una repetición válida que la med ball impacte por encima de la altura especificada.está permitido. Si la pelota golpea bajo el objetivo o no golpea la pared, es un "no-rep". Si la pelota cae al suelo desde arriba, la pelota debe asentarse en el suelo antes de la próxima repetición; no se puede usar el rebote.

Snatch: El atleta comienza parado al costado de la barra y en un solo movimiento debera llevar la barra desde el suelo hasta encima de la cabeza, y lograr extenderse por completo para completar la repetición.

Opciones de repetición valida:
- Power snatch
- Squat snatch

Bar Facing Burpees: El atleta comienza parado de frente a la barra, deberá realizar un Burpee (Games Style) y al pararse saltar la barra con los 2 pies al mismo tiempo.

Opciones de repetición valida:
- Bajar al suelo con una pierna a la vez
- Bajar al suelo con 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez en Tijera

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de la totalidad de atletas.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 6:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Intermedio: WOD 03

Tiempo

Cada atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 7 minutos 21 Deadlifts, 21 Pull Ups, 15 Hang Cleans, 15 Pull Ups, 9 Shoulder to Overhead y 9 Pull Ups.

Movimientos

Deadlift: Al comenzar, la barra debe estar en contacto con el suelo y sin contacto con el atleta. Una vez que iniciado el WOD, deberá levantar la barra desde el suelo y lograr una extensión completa de cadera para luego bajar la barra hasta el suelo haciendo contacto con los discos, para ejecutar la siguiente repetición.

Hang Clean: Seguido del clean el atleta deberá realizar una repetición valida de Hang Clean donde empieza parado con la barra en posición de Hang (colgado) con los codos, rodillas, y cadera estirados, y deberá llevar la barra hasta los hombros, donde para finalizar el movimiento deberá estirar cadera, y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Hang Power Clean
- Hang Squat Clean

Shoulder to Overhead: Seguido del Front Squat el atleta deberá realizar una repetición valida de S2OH, donde la barra comienza en los hombros en posición de rack con rodillas y cadera estirada, llevando la barra por encima de la cabeza y logrando para finalizar, la extensión completa de rodillas, cadera, y codos.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk

Pull Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el mentón deberá superar la altura de la barra.

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de la totalidad de atletas.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 6:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Intermedio: WOD 04

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 10 minutos el WOD completo. Desde el comienzo hasta el minuto 3, el atleta deberá realizar una repetición valida del Complex con el máximo peso posible de 1 Clean, 1 Hang Clean, 1 Front Squat y 1 S2OH. Seguido y sin cortar deberá completar desde el minuto 3 al minuto 10 el AMRAP.

Movimientos

Complex: El atleta comienza parado frente a la barra sin tocarla. Al inicio del movimiento la barra debe estar en contacto con los dos discos en el piso y de un solo movimiento debe llevar la barra al front rack presentando levemente los codos por delante de la barra para finalizar el movimiento con extensión de rodillas y caderas. Recibir la barra en sentadilla rompiendo el paralelo está permitido como así también hacerlo de power.Descender la barra del front rack como así no tener los codos por delante de la barra en el momento de la extensión de rodillas y caderas es no-rep. Luego continúa con hang clean donde el atleta no puede descender con la barra mas abajo de la línea de las rodillas y de esa posición debe llevar la barra al front rack presentando levemente los codos por delante de la barra para finalizar el movimiento con extensión de rodillas y caderas. Recibir la barra en sentadilla rompiendo el paralelo está permitido como así también hacerlo de power.Una vez lograda la extensión completa de rodillas, caderas y barra en el front rack con codos por delante de la barra continua con un front squat donde el atleta debe hacer una sentadilla rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera esté por debajo de la línea superior de la rodilla para luego extender totalmente las rodillas y caderas y la barra en el front rack. Y desde esa posición el atleta debe llevar la barra por arriba o por detrás de su cabeza ( se permite cualquier movimiento para llegar a esta posición press estricto, push press, push jerk, split jerk) y luego de lograr la estabilización con rodillas, cadera y codos totalmente extendidos y los pies en la misma línea podrá descender la barra.Una vez finalizado el Complex no está permitido dejar caer la barra por detrás del. Cuerpo del atleta.El atleta no puede soltar la barra en ningún momento del Complex. Si existiera alguna no-rep en algunos de los movimientos del Complex, todo el Complex será inválido.

Score

Peso máximo logrado en el Complex dentro de los 3 minutos.

Categoría Intermedio: WOD 05

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 7 minutos 2-4-6-8-10... de Double Dumbbell Box Step Over, Toes to Bar y Dumbbell Snatch (Alt).

Movimientos

Double Dumbbell Box Step Over: El atleta debe estar de pie y de frente o de costado al cajón y 2 dumbbell en el piso al inicio del movimiento. El atleta puede bajar al piso en un solo movimiento con los pies juntos o en step. El atleta puede pararse de un solo movimiento con los pies juntos o en step. El atleta debe subir a la caja en step con ambas dumbbell (una en cada mano) y bajar del otro lado de la misma manera. El atleta puede subir sobre el cajón de frente o de costado y descender del otro lado de la misma forma. No es necesario la extensión de rodillas y caderas arriba del cajón. El atleta debe tener ambos pies arriba de la caja para luego iniciar el descenso del otro lado. La repetición termina cuando el atleta apoya sus dos pies en el lado opuesto de la caja. No está permitido pasar por las esquinas de la caja. No está permitido soltar ninguna de las dumbbell mientras se hace el movimiento. Una vez finalizada la repetición el atleta puede soltar las dumbbell en el piso o sobre el cajón. Solos los pies pueden estar en contacto con el cajón durante el movimiento, si las dumbbells tocan el cajón o alguna otra parte del cuerpo lo hiciera será no-rep.

Toes to Bar: El atleta comienza colgando de la barra de dominadas con los brazos extendido y sin estar en contacto con el piso. El movimiento inicia llevando los talones detrás de la línea de la barra. Envolver cinta alrededor de la barra de dominadas o usar protección para las manos (calleras, guantes, etc.)está permitido o ambas a la vez. Los agarres de pronación, supinación o mixtos son todos permitidos. La repetición será válida cuando ambos pies entran en contacto con la barra al mismo tiempo, entre las manos. Cualquier parte de los pies puede hacer contacto con la barra.

Dumbbell Snatch (Alt): El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición. El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura. Una repetición exitosa comienza con al menos una cabezas de la Dumbbell en contacto con el suelo y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta completamente extendidas. Una vez marcada la repetición el atleta puede cambiar la dumbbell de brazo. El movimiento es ininterrumpido. Puede existir una pequeña metida (jerk) antes de la extensión total. La dumbbell no podrá tocar ninguna parte del cuerpo ( a excepción de la mano que ejecuta el movimiento) mientras se ejecuta el movimiento. La mano que no ejecuta el movimiento no podrá estar en contacto con ninguna parte del cuerpo. En caso de no-rep no es necesario volver a repetir el movimiento con el mismo brazo cualquier modalidad es valida para llevar la dumbbell arriba de la cabeza ( squat snatch, power snatch, jerk,).

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de la totalidad de atletas.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 01

Tiempo

Atleta 1 y 2 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 5 rounds de 9 Double Dumbbell Thrusters y 35 Double Unders.

Atleta 3 y 4 deberá realizar en un tiempo máximo de 6 minutos 60 Box Jump Overs y 30 mts. Handstand Walk

Las parejas deberán estar conformadas por un hombre y una mujer.

Movimientos

Double Dumbbell Thrusters: El atleta deberá realizar una repetición valida de Thrusters con 2 Dumbbells, comenzara con las Dumbbell en el suelo y con una repetición de clean subirán hasta los hombros, donde comenzara la repetición con las 2 Dumbbell tocando los hombros, realizando una sentadilla donde deberá romper el paralelo, y luego buscar en un solo movimiento le extensión completa de rodillas, cadera, y hombros para marcar la posición final. será considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Double Unders: El atleta deberá realizar las repeticiones de Doble Unders donde la soga de salto pase 2 veces por abajo del atleta cuando el realice un solo salto.

Box Jump Overs: El atleta deberá realizar las repeticiones de box jump over comenzando en el piso, saltar arriba del cajón con las 2 piernas y pasar al otro lado. Es importante que las 2 piernas se apoyen encima del cajón. Se considera no-rep el BOX STEP OVER

Handstand Walk: El movimiento se inicia apoyando ambas manos (mano entera, incluida la palma y dedos) ANTES de la marca cualquier parte de la mano que esté en contacto con la marca sera no-rep. El atleta debe caminar de manos y finalizar el movimiento siendo esta una repetición valida apoyando ambas manos (mano entera, incluida la palma y dedos) PASANDO la marca antes de que los pies toquen el suelo debe caminar hacia adelante. Bajar los pies en cualquier momento requiere reiniciar desde antes de la última línea cruzada con éxito.

En el caso de caer antes de finalizar el tramo de 6 mts., deberá volver a la linea anterior para poder seguir.

Score

Tiempo de ejecución del WOD de los Atletas 1, 2, 3 y 4. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 5:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 6:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 02

Tiempo

Cada atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 10 minutos 40 Wall Balls para luego realizar de 7 a 1 de Snatch y Bar Facing Burpees finalizando con 40 Wall Balls.

Movimientos

Wall Balls: El movimiento comienza con el atleta en posición de sentadillas hasta que el pliegue de la cadera esté debajo de línea superior de la rodilla y la pelota medicinal debe estar en la posición de front rack en frente del cuerpo. Desde esa posición el atleta debe lanzar la med ball y que la misma haga contacto con el objetivo siendo esta una repetición válida que la med ball impacte por encima de la altura especificada.está permitido. Si la pelota golpea bajo el objetivo o no golpea la pared, es un "no-rep". Si la pelota cae al suelo desde arriba, la pelota debe asentarse en el suelo antes de la próxima repetición; no se puede usar el rebote.

Snatch: El atleta comienza parado frente a la barra sin tocarla. Al inicio del movimiento la barra debe estar en contacto con los dos discos en el piso y llega con un solo movimiento arriba de la cabeza donde el atleta recibe la misma en posición de sentadilla rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera está por debajo de la línea superior de las rodillas y termina con extensión total de rodillas, caderas y codos. Debe verificarse extensión total para que recién el atleta descienda la barra para una nueva rep. No es aceptable el power snatch y posteriormente un OHS. El squat snatch es un movimiento ininterrumpido. Todas las variantes de dinámica se permiten osea t&g o de a una rep. El atleta no puede beneficiarse del rebote de los discos en el piso.

Bar Facing Burpees: El atleta comienza parado de frente a la barra, deberá realizar un Burpee (Games Style) y al pararse saltar la barra con los 2 pies al mismo tiempo.

Opciones de repetición valida:
- Bajar al suelo con una pierna a la vez
- Bajar al suelo con 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez en Tijera

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de la totalidad de atletas.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 6:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 03

Tiempo

Cada atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 7 minutos 21 Deadlifts, 12/9 Bar Muscle-ups, 15 Hang Cleans, 9/6 Bar Muscle-ups, 9 Shoulder to Overhead y 6/3 Bar Muscle-ups.

Movimientos

Deadlift: Al comenzar, la barra debe estar en contacto con el suelo y sin contacto con el atleta. Una vez que iniciado el WOD, deberá levantar la barra desde el suelo y lograr una extensión completa de cadera para luego bajar la barra hasta el suelo haciendo contacto con los discos, para ejecutar la siguiente repetición.

Hang Clean: Seguido del clean el atleta deberá realizar una repetición valida de Hang Clean donde empieza parado con la barra en posición de Hang (colgado) con los codos, rodillas, y cadera estirados, y deberá llevar la barra hasta los hombros, donde para finalizar el movimiento deberá estirar cadera, y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Hang Power Clean
- Hang Squat Clean

Shoulder to Overhead: Seguido del Front Squat el atleta deberá realizar una repetición valida de S2OH, donde la barra comienza en los hombros en posición de rack con rodillas y cadera estirada, llevando la barra por encima de la cabeza y logrando para finalizar, la extensión completa de rodillas, cadera, y codos.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk

Bar Muscle-ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y superar la altura de la barra con la parte superior del cuerpo. El movimiento finaliza con los brazos extendidos y la cabeza superando la posición frontal de la barra.

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de la totalidad de atletas.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al time cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 6:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 04

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 10 minutos el WOD completo. Desde el comienzo hasta el minuto 3, el atleta deberá realizar una repetición valida del Complex con el máximo peso posible de 1 Clean, 1 Hang Clean, 1 Front Squat y 1 S2OH. Seguido y sin cortar deberá completar desde el minuto 3 al minuto 10 el AMRAP.

Movimientos

Complex: El atleta comienza parado frente a la barra sin tocarla. Al inicio del movimiento la barra debe estar en contacto con los dos discos en el piso y de un solo movimiento debe llevar la barra al front rack presentando levemente los codos por delante de la barra para finalizar el movimiento con extensión de rodillas y caderas. Recibir la barra en sentadilla rompiendo el paralelo está permitido como así también hacerlo de power.Descender la barra del front rack como así no tener los codos por delante de la barra en el momento de la extensión de rodillas y caderas es no-rep. Luego continúa con hang clean donde el atleta no puede descender con la barra mas abajo de la línea de las rodillas y de esa posición debe llevar la barra al front rack presentando levemente los codos por delante de la barra para finalizar el movimiento con extensión de rodillas y caderas. Recibir la barra en sentadilla rompiendo el paralelo está permitido como así también hacerlo de power.Una vez lograda la extensión completa de rodillas, caderas y barra en el front rack con codos por delante de la barra continua con un front squat donde el atleta debe hacer una sentadilla rompiendo el paralelo donde el pliego de la cadera esté por debajo de la línea superior de la rodilla para luego extender totalmente las rodillas y caderas y la barra en el front rack. Y desde esa posición el atleta debe llevar la barra por arriba o por detrás de su cabeza ( se permite cualquier movimiento para llegar a esta posición press estricto, push press, push jerk, split jerk) y luego de lograr la estabilización con rodillas, cadera y codos totalmente extendidos y los pies en la misma línea podrá descender la barra.Una vez finalizado el Complex no está permitido dejar caer la barra por detrás del. Cuerpo del atleta.El atleta no puede soltar la barra en ningún momento del Complex. Si existiera alguna no-rep en algunos de los movimientos del Complex, todo el Complex será inválido.

Score

Peso máximo logrado en el Complex dentro de los 3 minutos.

Categoría Intermedio: WOD 05

Tiempo

El atleta deberá realizar en un tiempo máximo de 7 minutos 2-4-6-8-10... de Double Dumbbell Box Step Over, Toes to Bar y Dumbbell Snatch (Alt).

Movimientos

Double Dumbbell Box Step Over: El atleta debe estar de pie y de frente o de costado al cajón y 2 dumbbell en el piso al inicio del movimiento. El atleta puede bajar al piso en un solo movimiento con los pies juntos o en step. El atleta puede pararse de un solo movimiento con los pies juntos o en step. El atleta debe subir a la caja en step con ambas dumbbell (una en cada mano) y bajar del otro lado de la misma manera. El atleta puede subir sobre el cajón de frente o de costado y descender del otro lado de la misma forma. No es necesario la extensión de rodillas y caderas arriba del cajón. El atleta debe tener ambos pies arriba de la caja para luego iniciar el descenso del otro lado. La repetición termina cuando el atleta apoya sus dos pies en el lado opuesto de la caja. No está permitido pasar por las esquinas de la caja. No está permitido soltar ninguna de las dumbbell mientras se hace el movimiento. Una vez finalizada la repetición el atleta puede soltar las dumbbell en el piso o sobre el cajón. Solos los pies pueden estar en contacto con el cajón durante el movimiento, si las dumbbells tocan el cajón o alguna otra parte del cuerpo lo hiciera será no-rep.

Toes to Bar: El atleta comienza colgando de la barra de dominadas con los brazos extendido y sin estar en contacto con el piso. El movimiento inicia llevando los talones detrás de la línea de la barra. Envolver cinta alrededor de la barra de dominadas o usar protección para las manos (calleras, guantes, etc.)está permitido o ambas a la vez. Los agarres de pronación, supinación o mixtos son todos permitidos. La repetición será válida cuando ambos pies entran en contacto con la barra al mismo tiempo, entre las manos. Cualquier parte de los pies puede hacer contacto con la barra.

Dumbbell Snatch (Alt): El atleta realiza el ejercicio con una mancuerna intercambiando de mano en cada repetición. El intercambio de manos se efectúa a cualquier altura. Una repetición exitosa comienza con al menos una cabezas de la Dumbbell en contacto con el suelo y termina con la misma por encima de la cabeza, con las rodillas, cadera y brazos del atleta completamente extendidas. Una vez marcada la repetición el atleta puede cambiar la dumbbell de brazo. El movimiento es ininterrumpido. Puede existir una pequeña metida (jerk) antes de la extensión total. La dumbbell no podrá tocar ninguna parte del cuerpo ( a excepción de la mano que ejecuta el movimiento) mientras se ejecuta el movimiento. La mano que no ejecuta el movimiento no podrá estar en contacto con ninguna parte del cuerpo. En caso de no-rep no es necesario volver a repetir el movimiento con el mismo brazo cualquier modalidad es valida para llevar la dumbbell arriba de la cabeza ( squat snatch, power snatch, jerk,).

Score

Tiempo de ejecución del WOD de la sumatoria de la totalidad de atletas.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.