10, 11 Y 12 de Abril

Freedom Battle 2020 Santiago del Estero

Scroll

Bienvenidos

Freedom Battle

En su tercera edición, la competencia fitness más grande del Norte Argentino, busca encontrar al hombre, mujer y equipo con la mejor condición física de la región poniéndolos a prueba en todas las capacidades físicas reconocidas en un ser humano.

Seguir leyendo

Opens

Desafía tus limites

08/01 al 18/01Qualifier Individual y Duplas

  • Categorías
  • Teens
  • RXD
  • Master
  • WOD 0118 min.

    10 Deadlift
    9 Pull Ups
    9 Deadlift
    9 Pull Ups
    8 Deadlift
    9 Pull Ups
    7 Deadlift
    6 HSPU
    6 Deadlift
    6 HSPU

    5 Deadlift
    6 HSPU
    4 Deadlift
    3 Chest to Bar
    3 Deadlift
    3 Chest to Bar
    2 Deadlift
    3 Chest to Bar
    1 Deadlift

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 55 kg.

  • WOD 0229 min.

    En una ventana de 3 min.
    durante 9 minutos.

    21 Wall Balls
    15 Toes to Bar
    9 Squat Snatch

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Medicine Ball 6 kg.
    Squat Snatch 35 kg.

  • WOD 0319 min.

    Buy-In
    15 Bar Facing Burpees

    3 Rounds
    10 Dumbbell HC&J Alternado
    8 Box Jump Over
    6 Devil Press Doble Dumbbell

    Cash-Out
    15 Bar Facing Burpees

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 6 kg.
    Box 60 cm.

  • WOD 0437 min.

    15 Clean
    12 mts. Doble Dumbbell Lunges
    (Games Style)
    15 Doble Dumbbell Thruster
    12 mts. Doble Dumbbell Lunges
    (Games Style)

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 55 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Medicine Ball 6 kg.
    Squat Snatch 35 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Dumbbell 6 kg.
    Box 60 cm.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Dumbbell 10 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al Time Cap.

2 Tiempo de ejecución de la totalidad de vueltas.

  • WOD 0118 min.

    10 Deadlift
    9 Pull Ups
    9 Deadlift
    9 Pull Ups
    8 Deadlift
    9 Pull Ups
    7 Deadlift
    7 Chest to Bar
    6 Deadlift
    7 Chest to Bar

    5 Deadlift
    7 Chest to Bar
    4 Deadlift
    5/3 BMU
    3 Deadlift
    5/3 BMU
    2 Deadlift
    5/3 BMU
    1 Deadlift

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 100/70 kg.

  • WOD 0229 min.

    En una ventana de 3 min.
    durante 9 minutos.

    21 Wall Balls
    15 Toes to Bar
    9 Squat Snatch

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: MB 9/6 kg.
    Squat Snatch 55/35 kg.

  • WOD 03110 min.

    Buy-In
    20 Bar Facing Burpees

    3 Rounds
    10 Dumbbell HC&J Alternado
    8 Box Jump Over
    6 Devil Press Doble Dumbbell

    Cash-Out
    100 Doble Under

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: DB 22,5/15 kg.
    Box 60/50 cm.

  • WOD 043 y 0543 y 7 min.

    En 3 minutos buscar
    1RM de Complex

    Complex:
    1 Clean + 1 Hang Clean
    1 Front Squat + 1 S2OH

    Desde minuto 3:
    15 Clean
    12 mts. Handstand Walk
    15 Doble Dumbbell Thrusters
    12 mts. Handstand Walk

    Modalidad: AMRAP
    Parametro: Barbell 60/40 kg.
    Dumbbell 22,5/15 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 100/70 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: MB 9/6 kg.
    Squat Snatch 55/35 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: DB 22,5/15 kg.
    Box 60/50 cm.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Barbell 60/40 kg.
    Dumbbell 22,5/15 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al Time Cap.

2 Tiempo de ejecución de la totalidad de vueltas.

3 Peso máximo logrado en ejeución del Complex.

4 Totalidad de repeticiones ejecutadas.

  • WOD 0118 min.

    10 Deadlift
    9 Pull Ups/T2B
    9 Deadlift
    9 Pull Ups/T2B
    8 Deadlift
    9 Pull Ups/T2B
    7 Deadlift
    7 C2B/Pull Ups
    6 Deadlift
    7 C2B/Pull Ups

    5 Deadlift
    7 C2B/Pull Ups
    4 Deadlift
    5 BMU/HSPU
    3 Deadlift
    5 BMU/HSPU
    2 Deadlift
    5 BMU/HSPU
    1 Deadlift

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 80/50 kg.

  • WOD 0229 min.

    En una ventana de 3 min.
    durante 9 minutos.

    21 Wall Balls
    15 Toes to Bar
    9 Squat Snatch

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: MB 9/6 kg.
    Squat Snatch 45/30 kg.

  • WOD 03110 min.

    Buy-In
    20 Bar Facing Burpees

    3 Rounds
    10 Dumbbell HC&J Alternado
    8 Box Jump Over
    6 Devil Press Doble Dumbbell

    Cash-Out
    100 Doble Under

    Modalidad: Tiempo
    Parametro: DB 22,5/15 kg.
    Box 60/50 cm.

  • WOD 043 y 0543 y 7 min.

    En 3 minutos buscar
    1RM de Complex

    Complex:
    1 Clean + 1 Hang Clean
    1 Front Squat + 1 S2OH

    Desde minuto 3:
    15 Clean
    12 mts. Doble Dumbbell Lunges
    (Games Style)
    15 Doble Dumbbell Thruster
    12 mts. Doble Dumbbell Lunges
    (Games Style)

    Modalidad: AMRAP
    Parametro: Barbell 50/35 kg.
    Dumbbell 15/10 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: Barbell 80/50 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: MB 9/6 kg.
    Squat Snatch 45/30 kg.

  • Modalidad: Tiempo
    Parametro: DB 22,5/15 kg.
    Box 60/50 cm.

  • Modalidad: AMRAP
    Parametro: Barbell 50/35 kg.
    Dumbbell 15/10 kg.

Score

1 Tiempo de ejecución del WOD. En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al Time Cap.

2 Tiempo de ejecución de la totalidad de vueltas.

3 Peso máximo logrado en ejeución del Complex.

4 Totalidad de repeticiones ejecutadas.

29/01 al 08/02Qualifier Trios: Proximamente

19/02 al 01/03Qualifier Mixtos: Proximamente

Opens

Registrate en

Encontranos en

Redes Sociales

Seguinos en nuestras redes sociales y enterate de todas las novedades de @freedombattle

Más Información

Proximamente

Proximamente

Categoría Teen: WOD 01

Tiempo

La ejecución del WOD deberá completarse en un tiempo máximo de 8:00 min.

Movimientos

Deadlift: Al comenzar, la barra debe estar en contacto con el suelo y sin contacto con el atleta. Una vez que iniciado el WOD, deberá levantar la barra desde el suelo y lograr una extensión completa de cadera para luego bajar la barra hasta el suelo haciendo contacto con los discos, para ejecutar la siguiente repetición.

Pull Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el mentón deberá superar la altura de la barra.

Variantes de ejecución validas:
- Strickt Pull Up
- Kipping Pull Up
- Butterfly Pull Up

Se considera no-rep, cuando no se realice la extensión completa de los brazos el estar colgado, cuando el mentón no supere la altura de la barra ó si el atleta entra contacto con la estructura utilizando las piernas.

Chest To Bar: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el pecho deberá entrar en contacto de la barra.

Hand Stand Push Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento utilizando un ABMAT, iniciando parado en vertical con brazos y piernas extendidas, para luego flexional los brazos hasta que la cabeza entre en contacto con el ABMAT buscando la extensión total de los abrazos. Se debe tener en cuenta, que el movimiento finaliza con la extensión completa de los brazos y la cabeza separada el ABMAT.

Variantes de ejecución validas
- Kipping Hand Stand Push Up
- Strickt Hand Stand Push Up

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 7:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al Time Cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 8:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 01

Tiempo

La ejecución del WOD deberá completarse en un tiempo máximo de 8:00 min.

Movimientos

Deadlift: Al comenzar, la barra debe estar en contacto con el suelo y sin contacto con el atleta. Una vez que iniciado el WOD, deberá levantar la barra desde el suelo y lograr una extensión completa de cadera para luego bajar la barra hasta el suelo haciendo contacto con los discos, para ejecutar la siguiente repetición.

Pull Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el mentón deberá superar la altura de la barra.

Variantes de ejecución validas:
- Strickt Pull Up
- Kipping Pull Up
- Butterfly Pull Up

Se considera no-rep, cuando no se realice la extensión completa de los brazos el estar colgado, cuando el mentón no supere la altura de la barra ó si el atleta entra contacto con la estructura utilizando las piernas.

Chest To Bar: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el pecho deberá entrar en contacto de la barra.

Bar Muscle Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y superar la altura de la barra con la parte superior del cuerpo. El movimiento finaliza con los brazos extendidos y la cabeza superando la posición frontal de la barra.

Hand Stand Push Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento utilizando un ABMAT, iniciando parado en vertical con brazos y piernas extendidas, para luego flexional los brazos hasta que la cabeza entre en contacto con el ABMAT buscando la extensión total de los abrazos. Se debe tener en cuenta, que el movimiento finaliza con la extensión completa de los brazos y la cabeza separada el ABMAT.

Variantes de ejecución validas
- Kipping Hand Stand Push Up
- Strickt Hand Stand Push Up

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 7:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al Time Cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 8:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Master: WOD 01

Tiempo

La ejecución del WOD deberá completarse en un tiempo máximo de 8:00 min.

Movimientos

Deadlift: Al comenzar, la barra debe estar en contacto con el suelo y sin contacto con el atleta. Una vez que iniciado el WOD, deberá levantar la barra desde el suelo y lograr una extensión completa de cadera para luego bajar la barra hasta el suelo haciendo contacto con los discos, para ejecutar la siguiente repetición.

Pull Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el mentón deberá superar la altura de la barra.

Variantes de ejecución validas:
- Strickt Pull Up
- Kipping Pull Up
- Butterfly Pull Up

Se considera no-rep, cuando no se realice la extensión completa de los brazos el estar colgado, cuando el mentón no supere la altura de la barra ó si el atleta entra contacto con la estructura utilizando las piernas.

Chest To Bar: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y al realizar el Pull Up, el pecho deberá entrar en contacto de la barra.

Bar Muscle Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento iniciando colgado en la barra con los brazos completamente extendidos y superar la altura de la barra con la parte superior del cuerpo. El movimiento finaliza con los brazos extendidos y la cabeza superando la posición frontal de la barra.

Toes To Bar: El atleta comienza colgado de la barra con los codos estirados, debe realizar una repetición valida donde las piernas comienzan por detrás de la linea del cuerpo y buscan tocar con la barra con los pies.

Hand Stand Push Ups: El atleta deberá realizar la ejecución del movimiento utilizando un ABMAT, iniciando parado en vertical con brazos y piernas extendidas, para luego flexional los brazos hasta que la cabeza entre en contacto con el ABMAT buscando la extensión total de los abrazos. Se debe tener en cuenta, que el movimiento finaliza con la extensión completa de los brazos y la cabeza separada el ABMAT.

Variantes de ejecución validas
- Kipping Hand Stand Push Up
- Strickt Hand Stand Push Up

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Ejemplo: Si el atleta finaliza en 7:02, ese será el tiempo a cargar.

En caso de no finalizar, se sumarán las repeticiones faltantes al Time Cap. Ej. Si el atleta finaliza con 10 repeticiones sin ejecutar, su score será de 8:10.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Teen: WOD 02

Tiempo

En una ventana de 3 minutos completar una vuelta, y repetir por 9 minutos (3 rounds)

El atleta debe realizar una vuelta completa del WOD en menos de 3 Minutos, lo que le sobre para completar los 3 minutos se descansa, y a los 3 minutos se comienza de nuevo, hasta los 9 minutos.

Movimientos

Wall Balls: El atleta comienza parado sin tocar la Med Ball, al comenzar deberá levantar la Med Ball del suelo y realizar una extensión de cadera para luego comenzar el movimiento con una sentadillas y luego lanzar la Med Ball hasta la altura determinada. Debería en todas las repeticiones romper el paralelo en la sentadilla y tocar la marca que se dispone.

Toes To Bar: El atleta comienza colgado de la barra con los codos estirados, debe realizar una repetición valida donde las piernas comienzan por detrás de la linea del cuerpo y buscan tocar con la barra con los pies.

Squat Snatch: El atleta deberá realizar un movimiento de Squat Snatch donde los discos comiencen en el suelo, romper el paralelo en la sentadilla, y buscar la extensión completa para finalizar el movimiento.

Para la grabación del WOD deberá:
- Presentación de Atleta
- Filmar el peso de la barra, discos, y deberá usar ganchos o trabas.
- Mostrar el peso de la Med Ball.
- Mostrar el Target asignado (hombres 3 mts., Mujeres 2,70 mts.).

Score

El score sera la sumatoria del tiempo de ejecución de todos los rounds.

Ejemplo 1, el atleta Termino en tiempo los 3 Rounds
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (2:20)
El score sera la sumatoria de las 3 vueltas (6:50)

Ejemplo 2, el atleta no termina el 3er Round
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 no finalizada, faltando 9 repeticiones.

El score se cargara de la siguiente manera: se sumaran todos los tiempos,
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (3 minutos de tiempo mas 9 repeticiones faltantes (3:09) dando un Score a cargar de (7:39)

Ejemplo 3, el atleta NO TERMINA la 2da o Primera vuelta y el WOD que da Finalizado!
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 no finalizada, faltando 9 repeticiones score (3:09)
- Vuelta 3 no se ejecuta, score (3:45) 3 min del tiempo máximo mas 45 repeticiones de cada vuelta

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 02

Tiempo

En una ventana de 3 minutos completar una vuelta, y repetir por 9 minutos (3 rounds)

El atleta debe realizar una vuelta completa del WOD en menos de 3 Minutos, lo que le sobre para completar los 3 minutos se descansa, y a los 3 minutos se comienza de nuevo, hasta los 9 minutos.

Movimientos

Wall Balls: El atleta comienza parado sin tocar la Med Ball, al comenzar deberá levantar la Med Ball del suelo y realizar una extensión de cadera para luego comenzar el movimiento con una sentadillas y luego lanzar la Med Ball hasta la altura determinada. Debería en todas las repeticiones romper el paralelo en la sentadilla y tocar la marca que se dispone.

Toes To Bar: El atleta comienza colgado de la barra con los codos estirados, debe realizar una repetición valida donde las piernas comienzan por detrás de la linea del cuerpo y buscan tocar con la barra con los pies.

Squat Snatch: El atleta deberá realizar un movimiento de Squat Snatch donde los discos comiencen en el suelo, romper el paralelo en la sentadilla, y buscar la extensión completa para finalizar el movimiento.

Para la grabación del WOD deberá:
- Presentación de Atleta
- Filmar el peso de la barra, discos, y deberá usar ganchos o trabas.
- Mostrar el peso de la Med Ball.
- Mostrar el Target asignado (hombres 3 mts., Mujeres 2,70 mts.).

Score

El score sera la sumatoria del tiempo de ejecución de todos los rounds.

Ejemplo 1, el atleta Termino en tiempo los 3 Rounds
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (2:20)
El score sera la sumatoria de las 3 vueltas (6:50)

Ejemplo 2, el atleta no termina el 3er Round
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 no finalizada, faltando 9 repeticiones.

El score se cargara de la siguiente manera: se sumaran todos los tiempos,
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (3 minutos de tiempo mas 9 repeticiones faltantes (3:09) dando un Score a cargar de (7:39)

Ejemplo 3, el atleta NO TERMINA la 2da o Primera vuelta y el WOD que da Finalizado!
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 no finalizada, faltando 9 repeticiones score (3:09)
- Vuelta 3 no se ejecuta, score (3:45) 3 min del tiempo máximo mas 45 repeticiones de cada vuelta

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Master: WOD 02

Tiempo

En una ventana de 3 minutos completar una vuelta, y repetir por 9 minutos (3 rounds)

El atleta debe realizar una vuelta completa del WOD en menos de 3 Minutos, lo que le sobre para completar los 3 minutos se descansa, y a los 3 minutos se comienza de nuevo, hasta los 9 minutos.

Movimientos

Wall Balls: El atleta comienza parado sin tocar la Med Ball, al comenzar deberá levantar la Med Ball del suelo y realizar una extensión de cadera para luego comenzar el movimiento con una sentadillas y luego lanzar la Med Ball hasta la altura determinada. Debería en todas las repeticiones romper el paralelo en la sentadilla y tocar la marca que se dispone.

Toes To Bar: El atleta comienza colgado de la barra con los codos estirados, debe realizar una repetición valida donde las piernas comienzan por detrás de la linea del cuerpo y buscan tocar con la barra con los pies.

Squat Snatch: El atleta deberá realizar un movimiento de Squat Snatch donde los discos comiencen en el suelo, romper el paralelo en la sentadilla, y buscar la extensión completa para finalizar el movimiento.

Para la grabación del WOD deberá:
- Presentación de Atleta
- Filmar el peso de la barra, discos, y deberá usar ganchos o trabas.
- Mostrar el peso de la Med Ball.
- Mostrar el Target asignado (hombres 3 mts., Mujeres 2,70 mts.).

Score

El score sera la sumatoria del tiempo de ejecución de todos los rounds.

Ejemplo 1, el atleta Termino en tiempo los 3 Rounds
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (2:20)
El score sera la sumatoria de las 3 vueltas (6:50)

Ejemplo 2, el atleta no termina el 3er Round
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 no finalizada, faltando 9 repeticiones.

El score se cargara de la siguiente manera: se sumaran todos los tiempos,
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 (2:20)
- Vuelta 3 (3 minutos de tiempo mas 9 repeticiones faltantes (3:09) dando un Score a cargar de (7:39)

Ejemplo 3, el atleta NO TERMINA la 2da o Primera vuelta y el WOD que da Finalizado!
- Vuelta 1 (2:10)
- Vuelta 2 no finalizada, faltando 9 repeticiones score (3:09)
- Vuelta 3 no se ejecuta, score (3:45) 3 min del tiempo máximo mas 45 repeticiones de cada vuelta

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Teen: WOD 03

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo..

Movimientos

Bar Facing Burpees: El atleta comienza parado de FRENTE a la barra, deberá realizar un Burpee (Games Style) y al pararse saltar la barra con los 2 pies al mismo tiempo.

Opciones de repetición valida:
- Bajar al suelo con una pierna a la vez
- Bajar al suelo con 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez en Tijera

Dumbbell HC&J Alternado: La DB comienza en el suelo, al levantarla el atleta NO podrá hacer un power clean, deberá empezar desde hang (colgado) y recién comenzar la repetición.

Al realizar el Clean la db deberá tocar el hombro y recién puede subir haciendo el Press donde deberá realizar la extensión de codo, rodillas y cadera por completo.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press o Press Estricto
- Push Press
- Push Jerk

Box Jump Over: El atleta deberá realizar las repeticiones de box jump over comenzando en el piso, saltar arriba del cajon con las 2 piernas y pasar al otro lado. Es importante que las 2 piernas se apoyen encima del cajon. Se considera NO rep el BOX STEP OVER

Devil Press: El atleta deberá realizar las repeticiones de Devil Press comenzando parado frente de las 2 Dumbbells, realizando un burpees donde el pecho deberá tocar el suelo, y al pararse deberá realizar un doble snatch con las 2 dumbbells. Para que la repetición sea valida deberá extender, rodillas, cadera, y codos. Repetición Valida: Podrá pararse con 1 o las 2 piernas a la vez.

Doble Unders: El atleta deberá realizar las repeticiones de Doble Unders donde la soga de salto pase 2 veces por abajo del atleta cuando el realice un solo salto.

Para la grabación del WOD deberá:
- Para la filmación de los Bar Facing Burpees deberá armar una barra con 2 discos para lograr la altura normal de la barra.
- Mostrar el peso de las Dumbbells.
- Mostrar la altura del cajon midiendo con una cinta métrica.

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Si no termina las repeticiones restantes se sumaran al time cap, ejemplo si faltaron 20 reps el score sera (10:20)

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 03

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo..

Movimientos

Bar Facing Burpees: El atleta comienza parado de FRENTE a la barra, deberá realizar un Burpee (Games Style) y al pararse saltar la barra con los 2 pies al mismo tiempo.

Opciones de repetición valida:
- Bajar al suelo con una pierna a la vez
- Bajar al suelo con 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez en Tijera

Dumbbell HC&J Alternado: La DB comienza en el suelo, al levantarla el atleta NO podrá hacer un power clean, deberá empezar desde hang (colgado) y recién comenzar la repetición.

Al realizar el Clean la db deberá tocar el hombro y recién puede subir haciendo el Press donde deberá realizar la extensión de codo, rodillas y cadera por completo.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press o Press Estricto
- Push Press
- Push Jerk

Box Jump Over: El atleta deberá realizar las repeticiones de box jump over comenzando en el piso, saltar arriba del cajon con las 2 piernas y pasar al otro lado. Es importante que las 2 piernas se apoyen encima del cajon. Se considera NO rep el BOX STEP OVER

Devil Press: El atleta deberá realizar las repeticiones de Devil Press comenzando parado frente de las 2 Dumbbells, realizando un burpees donde el pecho deberá tocar el suelo, y al pararse deberá realizar un doble snatch con las 2 dumbbells. Para que la repetición sea valida deberá extender, rodillas, cadera, y codos. Repetición Valida: Podrá pararse con 1 o las 2 piernas a la vez.

Doble Unders: El atleta deberá realizar las repeticiones de Doble Unders donde la soga de salto pase 2 veces por abajo del atleta cuando el realice un solo salto.

Para la grabación del WOD deberá:
- Para la filmación de los Bar Facing Burpees deberá armar una barra con 2 discos para lograr la altura normal de la barra.
- Mostrar el peso de las Dumbbells.
- Mostrar la altura del cajon midiendo con una cinta métrica.

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Si no termina las repeticiones restantes se sumaran al time cap, ejemplo si faltaron 20 reps el score sera (10:20)

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Master: WOD 03

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo..

Movimientos

Bar Facing Burpees: El atleta comienza parado de FRENTE a la barra, deberá realizar un Burpee (Games Style) y al pararse saltar la barra con los 2 pies al mismo tiempo.

Opciones de repetición valida:
- Bajar al suelo con una pierna a la vez
- Bajar al suelo con 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez
- Pararse con las 2 piernas a la vez en Tijera

Dumbbell HC&J Alternado: La DB comienza en el suelo, al levantarla el atleta NO podrá hacer un power clean, deberá empezar desde hang (colgado) y recién comenzar la repetición.

Al realizar el Clean la db deberá tocar el hombro y recién puede subir haciendo el Press donde deberá realizar la extensión de codo, rodillas y cadera por completo.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press o Press Estricto
- Push Press
- Push Jerk

Box Jump Over: El atleta deberá realizar las repeticiones de box jump over comenzando en el piso, saltar arriba del cajon con las 2 piernas y pasar al otro lado. Es importante que las 2 piernas se apoyen encima del cajon. Se considera NO rep el BOX STEP OVER

Devil Press: El atleta deberá realizar las repeticiones de Devil Press comenzando parado frente de las 2 Dumbbells, realizando un burpees donde el pecho deberá tocar el suelo, y al pararse deberá realizar un doble snatch con las 2 dumbbells. Para que la repetición sea valida deberá extender, rodillas, cadera, y codos. Repetición Valida: Podrá pararse con 1 o las 2 piernas a la vez.

Doble Unders: El atleta deberá realizar las repeticiones de Doble Unders donde la soga de salto pase 2 veces por abajo del atleta cuando el realice un solo salto.

Para la grabación del WOD deberá:
- Para la filmación de los Bar Facing Burpees deberá armar una barra con 2 discos para lograr la altura normal de la barra.
- Mostrar el peso de las Dumbbells.
- Mostrar la altura del cajon midiendo con una cinta métrica.

Score

Tiempo de ejecución del WOD. Si no termina las repeticiones restantes se sumaran al time cap, ejemplo si faltaron 20 reps el score sera (10:20)

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría Teen: WOD 04

Tiempo

En un tiempo de 7 minutos el atleta deberá realizar la mayor cantidad de repeticiones.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo y con un movimiento valido de Clean deberá llevarla hasta los hombros logrando la extensión completa de rodillas y cadera, donde los codos queden por delante de la barra para marcar la posición final.

Variantes de ejecución validas:
- Power Clean
- Squat Clean

Doble Dumbbells Lunge (Games Style): El atleta deberá recorrer 2 tramos de 6 mts. cada uno realizando Doble Dumbbells Lunge (Games Style), donde deberá marcar lineas cada 2 mts. deberá comenzar con los 2 pies por detrás de la primera linea, con una dumbbell en posición de Rack y la otra en posición de Over Head antes de comenzar, y al finalizar pasar la ultima linea con ambos Pies. En el caso de bajar las dumbbells antes de finalizar el tramo de 6 mts., deberá volver a la linea anterior para poder seguir.

Doble Dumbbells Thrusters: El atleta deberá realizar una repetición valida de Thrusters con 2 Dumbbells, comenzara con las db en el suelo y con una repetición de clean subirán hasta los hombros, donde comenzara la repetición con las 2 db tocando los hombros, realizando una sentadilla donde deberá romper el paralelo, y luego buscar en un solo movimiento le extensión completa de rodillas, cadera, y hombros para marcar la posición final. Sera considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Para la grabación del WOD deberá:
- Presentación de Atleta
- Peso de la Barra
- Peso de los discos
- Usar trabas
- Al finalizar el rm mostrar el peso total.
- Las marcas de los lunges deberán ser medidas en 2 tramos de 6 mts. cada uno, y divididos cada 2 mts. marcando linea inicial y final. Sera considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Score

Serán la cantidad de Repeticiones realizadas en los 7 minutos. Cada marca de 2 mts. deberá ser sumada como 2 repeticiones en el caso de que el atleta no logre completar los 12 mts., deberá contar 2 reps por cada tramo de 2 mts. completado.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 04

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo. Desde el comienzo hasta el minuto 3, el atleta tiene que realizar una repetición valida del complex asignado con el peso máximo que pueda. A continuación y sin pausa deberá completar del minuto 3 al minuto 7 el AMRAP asignado.

Puede realizar varios intentos o cambios de pesos dentro de esos 3 minutos.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo, y con un repetición de Clean llevar hasta los hombros logrando extensión completa de cadera y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Power Clean
- Squat Clean

Hang Clean: Seguido del clean el atleta deberá realizar una repetición valida de Hang Clean donde empieza parado con la barra en posición de Hang (colgado) con los codos, rodillas, y cadera estirados, y deberá llevar la barra hasta los hombros, donde para finalizar el movimiento deberá estirar cadera, y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Hang Power Clean
- Hang Squat Clean

Front Squat: Seguido del Hang Clean, el atleta deberá realizar una repetición valida de Front Squat, deberá comenzar en posición de Rack con la barra sobre los hombros y con la extensión completa de cadera y rodillas, realizar una sentadillas donde deberá romper el paralelo y volver a extenderse por

Shoulder to Overhead: Seguido del Front Squat el atleta deberá realizar una repetición valida de S2OH, donde la barra comienza en los hombros en posición de rack con rodillas y cadera estirada, llevando la barra por encima de la cabeza y logrando para finalizar, la extensión completa de rodillas, cadera, y codos.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk

Sera considerado no-rep si el atleta no cumple con algún parámetro de movimiento antes marcado.

Score

El Score sera el peso Maximo logrado en el complex dentro de los 3 Minutos.

Penalización

Si en el complex existe una no-rep, el WOD sera anulado.

Categoría RXD: WOD 05

Tiempo

El atleta deberá realizar dentro de los 7 minutos la mayor cantidad de repeticiones.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo y con un movimiento valido de Clean deberá llevarla hasta los hombros logrando la extensión completa de rodillas y cadera, donde los codos queden por delante de la barra para marcar la posición final.

Variantes de ejecución validas
- Power Clean
- Squat Clean

Handstand Walk: El atleta deberá recorrer 2 tramos de 6 mts. cada uno realizando Handstand Walk, donde deberá marcar lineas cada 2 mts.. Deberá comenzar con las 2 manos por detrás de la primera linea y al finalizar pasar la ultima linea con ambas manos.

En el caso de caer antes de finalizar el tramo de 6 mts., deberá volver a la linea anterior para poder seguir.

Doble Dumbbells Thrusters: El atleta deberá realizar una repetición valida de Thrusters con 2 Dumbbells, comenzara con las db en el suelo y con una repetición de clean subiran hasta los hombros, donde comenzara la repetición con las 2 db tocando los hombros, realizando una sentadilla donde deberá romper el paralelo, y luego buscar en un solo movimiento le extensión completa de rodillas, cadera, y hombros para marcar la posicion final.

Sera considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Para la grabacion del WOD deberá:
Presentación de Atleta
- Peso de la barra
- Peso de los discos
- Usar trabas
- Al finalizar el rm mostrar el peso total.
- Las marcas de los Handstand Walks y Lunges deberán ser medidas en 2 tramos de 6 mts. cada uno, y divididos cada 2 mts. marcando linea inicial y final.

Score

Sera la cantidad de repeticiones realizadas en los 7 minutos. Cada marca de 2 mts. deberá ser sumada como 2 repeticiones en el caso de que el atleta no logre completar los 12 mts., deberá contar 2 reps por cada tramo de 2 mts. completado.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.

Categoría RXD: WOD 04

Tiempo

En un tiempo máximo de 10 minutos el atleta debe realizar el WOD completo. Desde el comienzo hasta el minuto 3, el atleta tiene que realizar una repetición valida del complex asignado con el peso máximo que pueda. A continuación y sin pausa deberá completar del minuto 3 al minuto 7 el AMRAP asignado.

Puede realizar varios intentos o cambios de pesos dentro de esos 3 minutos.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo, y con un repetición de Clean llevar hasta los hombros logrando extensión completa de cadera y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Power Clean
- Squat Clean

Hang Clean: Seguido del clean el atleta deberá realizar una repetición valida de Hang Clean donde empieza parado con la barra en posición de Hang (colgado) con los codos, rodillas, y cadera estirados, y deberá llevar la barra hasta los hombros, donde para finalizar el movimiento deberá estirar cadera, y rodillas.

Variantes de ejecución validas
- Hang Power Clean
- Hang Squat Clean

Front Squat: Seguido del Hang Clean, el atleta deberá realizar una repetición valida de Front Squat, deberá comenzar en posición de Rack con la barra sobre los hombros y con la extensión completa de cadera y rodillas, realizar una sentadillas donde deberá romper el paralelo y volver a extenderse por

Shoulder to Overhead: Seguido del Front Squat el atleta deberá realizar una repetición valida de S2OH, donde la barra comienza en los hombros en posición de rack con rodillas y cadera estirada, llevando la barra por encima de la cabeza y logrando para finalizar, la extensión completa de rodillas, cadera, y codos.

Variantes de ejecución validas:
- Shoulder Press
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk

Sera considerado no-rep si el atleta no cumple con algún parámetro de movimiento antes marcado.

Score

El Score sera el peso Maximo logrado en el complex dentro de los 3 Minutos.

Penalización

Si en el complex existe una no-rep, el WOD sera anulado.

Categoría RXD: WOD 05

Tiempo

El atleta deberá realizar dentro de los 7 minutos la mayor cantidad de repeticiones.

Movimientos

Clean: La barra comienza en el suelo y con un movimiento valido de Clean deberá llevarla hasta los hombros logrando la extensión completa de rodillas y cadera, donde los codos queden por delante de la barra para marcar la posición final.

Variantes de ejecución validas
- Power Clean
- Squat Clean

Doble Dumbbells Lunges (Games Style): El atleta deberá recorrer 2 tramos de 6 mts. cada uno realizando Doble Dumbbells Lunge (Games Style), donde deberá marcar lineas cada 2 mts.. Deberá comenzar con los 2 pies por detras de la primera linea, con una dumbbell en posicion de Rack y la otra en posicion de Over Head antes de comenzar, y al finalizar pasar la ultima linea con ambos Pies.

En el caso de bajar las dumbbells antes de finalizar el tramo de 6 mts., deberá volver a la linea anterior para poder seguir.

Doble Dumbbells Thrusters: El atleta deberá realizar una repetición valida de Thrusters con 2 Dumbbells, comenzara con las db en el suelo y con una repetición de clean subiran hasta los hombros, donde comenzara la repetición con las 2 db tocando los hombros, realizando una sentadilla donde deberá romper el paralelo, y luego buscar en un solo movimiento le extensión completa de rodillas, cadera, y hombros para marcar la posicion final.

Sera considerado no-rep no salir con las Dumbbells desde el piso sin pararse.

Para la grabacion del WOD deberá:
Presentación de Atleta
- Peso de la barra
- Peso de los discos
- Usar trabas
- Al finalizar el rm mostrar el peso total.
- Las marcas de los Handstand Walks y Lunges deberán ser medidas en 2 tramos de 6 mts. cada uno, y divididos cada 2 mts. marcando linea inicial y final.

Score

Sera la cantidad de repeticiones realizadas en los 7 minutos. Cada marca de 2 mts. deberá ser sumada como 2 repeticiones en el caso de que el atleta no logre completar los 12 mts., deberá contar 2 reps por cada tramo de 2 mts. completado.

Penalización

De 1 a 5 no-reps serán penalizado con 5 segundos ó 3 repeticiones menos según corresponda, superada esta cantidad el WOD queda automáticamente anulado.